辗转反侧、难以入睡……职场人群常见的睡眠障碍正成为更多现代人的困扰。今天是世界睡眠日，就在昨天，由普陀区精神卫生中心牵头正式启动“‘医’起悦未来”普工英职工心理关爱项目，该项目将面向区内机关、教育、医疗、科创、新业态企业等领域的职业人群，走进楼宇、走进企业，开展诊治睡眠障碍等更多心理健康促进服务。

职场人群精神疾病问题不容小觑。仅以医务工作者为例，《2020年医务工作者心理健康状况调查》显示：27.7%的医务工作者可能存在抑郁倾向，19.8%的医务工作者有焦虑倾向，这些问题往往表现为睡眠障碍。

睡不着只能吃安眠药吗？睡不着到底能不能喝咖啡？面对一系列职场人群的睡眠问号，普陀区精神卫生中心设计短视频“靠谱好睡眠—诊间故事系列”，将不同失眠者的小问题一一罗列，给予科学答复。昨天首场普工英职工心理关爱项目活动中，医学专家走进位于普陀区中江路的波克科技股份有限公司，播放失眠诊间小故事，传递科学睡眠知识。

短视频里，40岁二胎妈妈深受睡眠障碍困扰，又怕影响腹中胎儿不敢服药治疗。睡眠障碍专家为她提供失眠的非药物治疗方法——失眠认知行为治疗（CBT-I）。

专家介绍：CBT-I是目前国际上公认的慢性失眠一线治疗方法。众多研究表明，其短期疗效与药物治疗相当；长期疗效优于药物治疗。所谓CBT-I，是由以下五部分组成：

1，睡眠卫生教育。通过宣教科学的睡眠习惯，指导失眠者减少或排除干扰睡眠的相关因素；

2，认知治疗。通过认知重构等技术来改变失眠者的不良睡眠信念及态度，减少对失眠的过分关注；

3，睡眠限制法。通过规范失眠者的就寝和起床时间，缩短一定的卧床时间，增加失眠者的睡眠驱力，使其更快地入睡。

4，刺激控制法。帮助失眠者确立正确的睡眠与床及卧室之间的条件反射，建立稳定的睡眠觉醒规律。

5，放松训练法。通过呼吸、想象等方式，缓解失眠者的紧张情绪，改善夜间醒来的情况。

临床观察下来：CBT-I具有可操作性强、无副作用、长期疗效好等特点。如果能够严格遵循治疗要求，失眠者的症状将会明显改善；很多服药的失眠者也可以在CBT-I的帮助下减药或者停药。

“好睡眠原来确实需要方法！”、“以前以为睡不好就只能吃安眠药，看来还有很多认知误区啊。”……现场不少职工观后深有感触。首场活动还为职工赠送普陀区精神卫生中心原创设计的“悦心解压三件套”，场内同步设置悦心亭体验区、义诊区、音乐疗愈、正念解压等服务。普陀区精神卫生中心、波克科技集团有限公司同时签订党建共建协议，由此扩大“悦心联盟”朋友圈。

记者了解到，普陀区“悦心联盟”成立于2021年，已先后与教育、街镇、医疗等领域联合开展心理健康促进，取得实效。此次普工英职工心理关爱项目在“悦心亭”、“962525心理援助热线”的基础上，由区总工会、区医务工会指导，以“四季为你，全天守候”为主题针对职场人群开展多系统、多层次、多维度的联合行动。

普陀区精神卫生中心党支部书记王瑞芳表示：未来还将持续打通心理健康服务的“最后一公里”，打造15分钟心理健康服务圈，建立心理健康的职业链，为普陀区创建美好生活品质区聚力赋能。