农历新春以来，一度严峻的疫情和强大的自我防控力，将数以亿计的家庭，亲子两代人或三代人，紧密凝聚在同一屋檐下。

疫情之中，很多家庭度过了一段前所未有的家庭时光，也面临着亲子沟通、亲密关系、家庭教育等多方面的考验。

难得的超长家庭时光，是礼物，还是磨砺？习惯了忙碌生活的人们，能在新考验面前淡定自若、灵活应变吗？婚姻咨询师李隽楠曾帮助众多家庭走出亲密关系危机、重获新生。这一次，她从疫情期间的切身经历出发，分享了关于如何过好家庭时光的新感悟。

你真的了解自己的家人吗

上观新闻：作为一名婚姻咨询师，你因为工作的关系，可以通过咨询工作或微博、微信朋友圈等媒介，观察到很多家庭最近的状态。以你所见，在这一次难得的超长家庭时光中，大家和自己的家人相处得如何？

李隽楠：以我所见，这段特殊的时光让很多家庭的家人之间格外紧密了起来。尤其是一些中年朋友和我反映，他们平时往往奔忙于工作、对子女的照顾和教育，经常在潦草安顿好自己之后，才想起要给家里的长辈挂个电话。

电话的内容通常很简单，就是嘘寒问暖，好一点的会问问家里要不要添置什么，仅此而已。与长辈的交流长期停留在日常事务层面。对于长辈心思、精神生活需求的觉察和回应，远不及对自己孩子的关心和照顾。

这背后有很多现实的无奈，比如时间、精力有限，但这一次难得的、超长时段的在家时光，确实让很多长年忙碌于工作和自身小家庭的中年朋友们，有了突然可以一家老小挤在同一屋檐下的机会。

但并不是所有人都准备好了迎接这突如其来的机会。有朋友告诉我，因为这次疫情宅家，家中忙碌的人才可以放慢脚步，有了更多的交流时间。交流时间多了，不仅家人之间关系更紧密，也让彼此之间增进了了解和理解。也有朋友跟我说，突然一家老小挤在小小的房子里这么长时间，当所有过往可以被回避或隐藏的问题都无所遁形，家庭关系遭遇前所未有的挑战。我也听说，有人已经决定等疫情结束，就去离婚。

这让我想到一个比喻———婚姻家庭关系中的负面情绪，就好比家里堵塞的下水管。如果想要回避或敷衍，只是掀开盖子（比如策划一次旅行、共进一顿美餐），作用都是暂时的。正确的做法是一起面对，一起找工具，一起想办法。一起把那些“堵塞”了家人之间爱意和情感流动的问题或困境疏通，才是长久之计。

这一次因为疫情防控所需，我看到很多朋友在家待久了以后，都会搞大扫除，把家的里里外外打扫、整理个遍。生活需要不断地整理和更新，何况是家人之间的沟通和情绪流动。在家的日子其实是个好机会，大家不妨都试试清理一下自己家的“水管”吧。

我们家有一个做法，让我和家人都受益良多，那就是家庭会议。即使在疫情期间，家人朝夕相处，我们依然维持了每两周一次的频率。

上观新闻：你们的家庭会议会有比较固定的流程吗？

李隽楠：会。一般来说，我们的第一个流程是互相感谢。第二个是我们会请每一位家庭成员分享一下自己上一周所做的事情，以及自认为做得比较好的事项、获得的成就（简单的进展和进步都算）。第三个是各自介绍一下自己下一周的计划，在这个计划当中遇到什么困难、需要家人提供哪些帮助。第四个是大家一起玩一个桌游。

这背后的原理和很多企业会进行的团队建设近似。那就是，一、凡是重要的计划或事项，家庭成员之间必经过讨论；二、所有家庭成员之间，对彼此及家庭内部最近最重要的工作、生活内容都应该非常了解；三、彼此之间都应给予尽可能的理解和支持。这样一来，万一自己需要其他成员提供支持，就已经知道对方最近的安排、是否有余力可以提供帮助。

在婚姻咨询工作中，我接触过不少当事人双方都是创业者的案例。其中，大部分夫妻原本感情很深，但后来因为忙碌于各自的事业，疏忽了对对方的了解和体贴，稍有冲突，一谈就崩。

这背后一个核心问题是，没有花足够的时间了解对方。尤其是中青年，成长和更新是每时每刻都在发生着的。相当一部分家庭成员之间的矛盾则来自无法从对方的立场和站位出发，去发现问题、积极沟通。

很可能你还在和昨天的他、3年前的他对话，但其本人当下最关切、最看重的，早已今非昔比。不被理解的一方，很容易觉得自己连最起码的尊重都没有得到———怎么对方一点都不了解自己？

很多亲子沟通之间的障碍也来源于此。成长中的子代时刻在变化着，身上的担子也不断在加码。在和父辈沟通时，如果他们不及时让对方了解自己的心思和关注点上的变化，沟通不畅导致的误解一不小心就会成为引爆“家庭战争”的导火索。

你真的了解自己的家人吗？对于所有对高质量家庭生活有所期许的人，都不妨问问自己这个问题。

家在一餐一饭中平静，也在平静中蓄能

上观新闻：居家隔离期间，很多年轻一代爱上了家务，还有人爱上了做饭。在微信朋友圈，有的晒厨艺，有的晒自己把家里打理得焕然一新。晒的人开心，旁观的人似乎隔着手机屏幕，就能感受到浓浓暖意。这能带给我们什么启示？

李隽楠：对于这个问题，我可以讲讲我自己的故事。

我有两个孩子，一个10岁，一个3岁。因为我的工作需要，先生的父母、家里请的钟点工阿姨协助我完成了大量家务。简单来说，到了吃晚饭的时间，我和丈夫什么都不用做，就可以舒舒服服地坐到饭桌边用餐。但疫情到来以后，出于必须为家人的健康负责，尤其是为年长父辈的健康安全负责，我和先生很快调整了自己的工作计划和生活作息，扛起了家中的所有家务活。

刚开始的十多天，我什么都没有买，就变着法子吃库存。每天看着存货搭配，成了我和自己的游戏。以前，孩子们都很喜欢我做的饭，我总是推脱。可最近，吃忽然成了家里最大的事。这让我突然发现，原来，想着法子做饭也如此令人愉悦。

这段时间带给我的启发是，如果可以抛开压力和烦恼沉浸在一日三餐里，做饭和吃饭真的很令人愉快。我的先生则发现，平凡的一天里，我们一家正常运转的背后，有那么多家务需要完成。原来，无数个平常日子的背后，年迈的父母默默为我们这个小家分担了很多。孩子们则发现，每天围聚在餐桌前和爸爸妈妈一起用餐，是多么开心的事。而为了要完成这餐饭，妈妈需要为此付出数小时的辛劳。

慢慢地，在并没有特意做任何规定的情况下，先生和我在家务上各司其职，很有默契地进入了正轨。我的先生从来不爱做家务。现在，他坚持每天早起。我们一起整理家居环境，一起清理橱柜和油烟机。在孩子们起床之前，我们已经安顿好了自己和家中的大部分家务。儿子开始负责照顾家中的宠物。女儿也开始可以完成一些简单的家务，能力越来越强。

孩子们不再随便剩菜剩饭，对整洁的家居环境愈发欣赏和爱惜。他们也开始懂得，原来每一顿饭之前，先去把碗筷拿到餐桌上放好，等妈妈把最后一个菜端上桌，大家才可以动筷。这一切，才是一套完整的家庭餐前礼仪。

不无惭愧地说，离开了阿姨和孩子爷爷奶奶的照顾，我们这个家的人，才开始真正认识这个家的家务；才开始懂得，从来没有人天生喜欢做家务，但做得越多，真的会越爱这个家的一切。我还开始意识到，孩子们在家务能力方面的习得，其实是缺失的。很多时候，我们对孩子学习的看重，远胜于对他们生活自理能力的关注。我们家在这方面需要改进的空间真的还挺大。意识到这一点之后，我开始有意识地创造机会，让孩子进厨房帮忙。请他们和我一起，做一些力所能及的家务。

如果想明白了这些，也许很多人也会认同，居家不是“关禁闭”，而是一份难得的礼物。这份礼物让我们有机会去懂得，生活中的一切喧嚣皆可在一餐一饭中平静。而归于平静的我们，其实是获得了一次可以存续新能量的机会。

家庭也是团队 团队需要配合

上观新闻：现实中还是有不少人会因为既有的生活节奏被打乱，感到非常闹心甚至焦虑。无所事事会焦虑，过于忙碌也会焦虑。陪孩子的时候想看书，好不容易看上书了，想起来家务还没做完。捧着手机看各路消息，一不小心就会让自己置身于信息过载的风暴之中。

李隽楠：做一些实际的事情，其实是很能帮助人平静的。整理家居环境也好，认真做饭也好，把自己投入每日的生活里，飓风眼里反而最平静。

在家的日子，也是一段自我的修行。比如，当我们没有了那些外面的忙碌和成就，你是否还认可自己？当既有的计划、安排、生活节奏随时因为要照顾家人被打破，你是否还能沉着应对？这些都是很好的生活新课题。

这当中，我觉得有两个问题非常关键。一个是要理清主次，想一想当下什么事情更重要。对当下的我来说，最重要的就是三件事———好好做饭；做好家人、孩子的保障工作；规划好时间，慢慢恢复半职妈妈的学习和工作节奏。另一个关键，就是记得提醒自己，家庭也是一个团队。既然是团队，成员之间就需要配合。既然是合作，就需要互相理解。

有一位朋友与我分享了她家中“理解万岁”的故事。她和我一样，最近在家完全没有大块的时间。她除了要完成家务，还要随时回应子女和其他家人的需求。时间仿佛被撕成了一缕一缕。人一旦无法在短时间内迅速专注，就会陷入焦虑。但正在这时，她对生活的所有抱怨都得到了丈夫的理解。

难得在家上班的丈夫发现，“原来你平时需要兼顾的事情那么多！”丈夫不仅及时对妻子在家里的贡献表示了真诚的感谢，还主动与妻子讨论分担家务的方式。而妻子一方，也因为旁观丈夫这段时间每天8小时以上电话会议、一个会接着一个会的工作状态，开始了解丈夫的不易。她把自己的观感和丈夫交流了以后，丈夫感到非常开心。

事实上，家庭中的情绪比病毒还容易传染。如果家人之间，尤其是夫妻双方，可以多一根天线，敏锐捕捉对方的情绪状态和当下的难处，应对的办法总是有的。当妈妈无力招架或者需要时间时，就需要爸爸顶上。反之亦然。

我自己还有一个应对家庭矛盾的好办法，就是时常提醒自己，要记得家中每一位成员最受用的“爱的语言”是什么。

著名婚姻家庭专家盖瑞·查普曼博士发现，每个人都有一个情绪的“爱箱”。只有当这个“爱箱”被填满时，人际关系才能发展。然而，不同人的“爱箱”需用不同的语言去填满。查普曼博士发现，人们最基本的“爱的语言”有五种：肯定的言辞、精心的时刻、接受礼物、服务的行动和身体的接触。

在我们家，我本人最受用的“爱的语言”是肯定的言辞，我先生最受用的是服务的行动。如果在对“爱的语言”的偏好上，你的家人和我相似，请在他为你做任何事之后毫不吝惜地表达感谢。而如果你的家人更渴望获得的是“服务的行动”，请在提供服务时不要过于计较自己的付出。相信我，你此后得到的回馈一定会告诉你，这一切都是值得的。