我变笨了吗？
你有没有这样的经历：以前觉得简单的事，现在做起来笨手笨脚；工作时开会时总是注意力不能集中；回到家想学习一下充充电，拿起书却很难看得进去；脑子懵懵的，反应比以前慢了。
遇到这件事的人们开始怀疑，我变笨了吗？上网一搜，原来好多人都有这样的感觉，这种感觉还有个名字，叫做“脑雾”。
“脑雾”是什么？
其实“脑雾”（brain fog）不是一个科学专业名词，这个名字由来已久，最早是由德国医生格奥尔格·格雷纳（Georg Greiner）于19世纪初首次提出，用来形容一种带有谵妄表现的认知缺陷。
20世纪90年代，它再次流行起来，用来描述患有慢性疲劳综合症和一些自身免疫疾病的状态。如今，有几十种疾病与“脑雾”有关，比如更年期、注意力缺陷多动障碍（ADHD）、焦虑和抑郁等。
“脑雾”这个词语可以说非常形象，它形容了一种大脑云山雾罩的感觉，这种感觉包括注意力不集中、健忘、反应变慢、精神疲倦等。就像你在过去的生活中也经历过类似的情况，比如某天晚上没有睡好，早晨却要早起去上班时候的感觉。
不过，好消息是，科学家研究发现，“脑雾”并不是如痴呆一样会出现不可逆的大脑结构损害，急性病因导致的“脑雾”大多数在3个月左右可以好转。
如何更好更快地恢复？
一旦出现这个症状，要想尽快恢复，首先要做的就是让大脑好好休息，做让大脑喜欢的事。
1. 好好睡觉
保证充足的睡眠可以使我们巩固记忆，进行自我修复。因此，睡眠前放下手机，泡个脚，都是很好的助眠方法。
2. 健康饮食
在饮食方面，我们要多吃大脑喜爱的食物，比如地中海饮食结构，保证充足的新鲜水果蔬菜，适当的肉蛋奶，减少甜食、过度加工类食品的摄入。
3. 适当锻炼
规律的锻炼可以提高大脑的能力，有助于大脑的健康。不过“脑雾”严重时，并不建议大家做剧烈的运动，推荐做瑜伽、拉伸、太极等比较缓和的运动，根据自己的身体状况来灵活调节。
4. 减轻工作强度
“脑雾”严重时，建议工作中“每次只做一件事”，这样可以减少大脑的消耗，也可以更少地出错。
如果你和你的家人也出现了“脑雾”，不要着急，保持轻松的心态，做些让大脑喜欢的事，大脑也会更好地从“云雾”中清明起来。
又是一年之初，希望我们新的一年都能健康常伴、从容自在！
本文作者：贺旻/丁晶
脑疾病智能诊疗门诊
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