近期严峻的疫情形势下
不少人都被隔离在家、无法出门
心中充满了对自由的渴望
但也充满了对工作、生活的焦虑
寝食难安、夜不能寐
还得面对上网课不听话的娃
心情真的是“易燃易爆炸”
今天沪小科请到了大名鼎鼎的
“宛平南路600号”的医生
请她为焦虑开一张良方
上海市精神卫生中心儿少科主治医师张桦说：“要学习换一个角度看问题。把坏事变成好事。有的人觉得隔离了就不能正常的去上班了，会觉得很焦虑，很自责。其实在家隔离，也是参与疫情防控的重要环节。不如可以在小区里面去参与志愿者，在哪里都可以发光发热。不搞特殊化，配合疫情防控工作，不给一线的防疫人员在造成新的工作负担。也可以放慢生活节奏，珍惜和家人在一起的时光。重新调整自己的生活节奏，去发现一些原来没有重视的生活中的小美好。”
对于这个病毒，消除恐惧是我们必须走出的第一步，但是怎么才能做到对疫情的“心理免疫”？
首先，要适当接触媒体关于疫情的报道，不要整天沉浸在相关的内容里面。要尽量关注事实和数据，客观看待事情，不听从谣言，引起不必要的恐慌。要学会识别收到的信息里，哪些是有效的，哪些是渲染、制造焦虑的信息，避免陷入盲从。
其次，要了解到，如果自己出现适当的焦虑和情绪的低落，其实也是正常的反应，只要持续时间不超过两周，自己能够调整过来也是很正常的。可以通过自我调节或寻求安慰的方式来缓解情绪，比如运动、听音乐、阅读、写日记等方式，或是把注意力转移到自己喜欢的事情上，帮助减轻焦虑。也可以和亲人、朋友诉说，相互鼓励来调整负面情绪。
第三，要保证生活作息的规律，尽量避免因为疫情的关系，把整个人的日常生活节奏打乱。保证三餐按时，营养均衡，提高身体的免疫力。
如何缓解疫情隔离期间的情绪焦虑？
首先要了解，在隔离期间，出现适当的焦虑，其实也是正常的反应，比如察觉到自己明显的紧张、担心，甚至开心不起来，而且这种情绪的出现是和隔离有时间上的关联。
其次，我们要搞清楚自己到底为了什么在担心？是因为家中的食物不够，还是因为对未来的不确定性感到恐惧，比如真的担心自己有被感染的风险。如果能理解自己具体担心的内容是什么，那么焦虑情绪本身也会缓解很多，也就会有更好的对应的措施。
另外，我们可以结合自身的情况，身边所可以得到的资源，来进行一些自我调整。比如说增加运动量，在隔离期间也可以居家做一些简单的运动，比如说仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，原地高抬腿，瑜伽等等。也可以尝试整理房间，把自己的焦虑情绪从疫情相关的内容里转移出来，在整理房间的过程中，也可以整理自己的思绪和生活，让自己的生活和内在的情绪变得更有条理。有空可以尝试设个小目标，去做一些新的挑战，比如说创造一个新的菜品，或者学习一段新的舞蹈，看一本平时没有机会看的书，等等。如果是写作爱好者，也可以把自己的感受和日常的生活用文字记录下来。在做好个人防护的前提下，也可以参与去小区做志愿者，积极地参与到防疫工作中去，也可以了解防疫工作推进的进程，这种参与感也能缓解隔离时期的焦虑。
孩子居家上网课，如何维系“母慈子孝”？
面对孩子们要开始居家上网课，有的家长已经有经验了，毕竟两年前已经经历过一次，有的家长是新手，难免有些焦虑，也是正常反应。家长可以先想一想，究竟是为什么事感到焦虑？担心孩子上课注意力不集中？担心过度使用电子产品伤眼睛？或是别的什么原因？明确了担心的问题，就可以有针对性的去解决，来缓解焦虑。我们可以向有经验的家长取取经，看看他们当时遇到了什么困难，他们是怎么成功解决的。同伴给我们的支持和鼓励，会让我们更有力量。
另外，也要允许自己有焦虑的情绪，要相信，这种情绪很快就会缓解。家长不妨给孩子两个星期适应的时间，让他们调整过度，也要允许孩子有不适应的反应。如果是年纪偏小的孩子，家长需要帮助他一起来设定学习计划和日程安排，根据学校的上课计划，规划好每天的作息。如果是大一些的孩子，家长不如适当放手，利用好这样一个机会，相信孩子会照顾好自己，合理安排，得到成长。保证每天和孩子的沟通，多鼓励。家长在保证孩子生活规律的同时，自己也要尽量做到维持本来的生活状态，该工作工作，该运动运动，以不变应万变，为所当为。
