年夜饭桌上,饮料是必不可少的。
可是,您还在喝含糖饮料吗?赶快换了吧!
饮料喝多,小心痛风
含糖饮料摄入过多,容易引发痛风。
这是因为,甜味饮料中含有果糖或甜味剂,果糖在体内代谢后可产生尿酸,长期喝容易出现高尿酸血症,进而引发痛风。
即使是“无糖饮料”中,也可能含有大量的人工甜味剂,虽然不是真正的“糖”,但摄入过多依然会在人体内转化为糖,代谢后增加嘌呤量。
两个饮料方,煮煮更健康
含糖饮料不能喝怎么办?自制饮料更健康——
01普洱茶:最简单
与普通的绿茶不同,普洱是发酵过的茶,去除掉了一部分导致兴奋的物质,更适合有睡眠障碍的人饮用。
此外,有研究证实,常喝普洱茶有助于调节肠道菌群和胆汁酸代谢,从而使人体肝脏胆固醇含量降低,脂肪生成减少,进而降低血脂。
春节期间,大鱼大肉下肚,来杯普洱茶做饮料,消食解腻降血脂,效果很好。
一般来说,每天1~2次,每次5~6克茶叶的冲饮量是比较适当的;吃油腻食物较多、烟酒量大的人可适当增加茶量。
孕妇、儿童、神经衰弱、心动过速者应适当减少饮茶量。
如果您不太适应茶的口感,还可以加些陈皮、乌梅,调制出一杯可口的茶饮哦~
材料:陈皮5克,乌梅10克,普洱茶10克。
食滞化热的人士可选用生普洱,平时体虚或胃寒人士可选用熟普洱。
制法:将陈皮剪碎、乌梅剪开,将普洱茶、陈皮、乌梅一同放入茶壶中,加适量开水,将第一次冲泡的茶水倒掉,再重新加入开水,滤出茶汤温服,可以一日内多次冲泡饮用。
功效:止渴生津,消食养胃。适合饮酒或进食火锅等辛辣食物后出现次日口干咽燥、食欲不振、消化不良的人士。
02酸梅汤:最可口
酸梅汤一般由乌梅、山楂干、陈皮、洛神花干、甘草片熬制而成,这些配料都非常温和,能配合着乌梅帮助我们理气健脾,助胃消食。
材料:乌梅15颗、甘草20克、洛神花20克、冰糖适量、干山楂10克。
做法:上述材料全部用流水清洗2次,然后放入到碗中,加适量的清水,浸泡15分钟备用,浸泡的黑水就不要了。
浸泡好后,将乌梅、甘草、洛神花、冰糖、干山楂再次冲洗一遍,然后放入到锅中,同时加入2000毫升的水,大火将水煮开,然后改小火煮20分钟,放入适量冰糖调味,关火焖20分钟。
最后将煮好的酸梅汤进行过滤,再把酸梅汤放入到阴凉地方凉到室温饮用口感最佳。
鲜榨果蔬汁,别错过
下面这四款鲜榨果蔬汁,含糖量低,患有糖尿病或血糖异常的朋友也可以饮用哦~
01番茄西柚汁
原料:柚子300克,番茄100克,薄荷2克
制法:西柚去皮,番茄洗净去皮,均切成小块,与薄荷一起放入榨汁机中榨汁。
02黄瓜胡萝卜汁
原料:黄瓜、胡萝卜各100克。
制法:将黄瓜、胡萝卜洗净切块,用榨汁机取汁 200 毫升。
03番石榴汁
原料:番石榴1000克
制法:将鲜番石榴洗净,放入榨汁机中榨汁。
06 桑椹汁
原料:鲜桑椹50克。
制法:鲜桑椹洗净放入榨汁机中榨汁。
#小贴士:饮料选购指南#
选择饮料要看两短。
一个是配料表越短越好,那些配料表有一长串的,往往添加剂较多,很多人看都不看就喝下去一大堆的添加剂。
一个是保质期越短的越好,那些保质期长达半年、一年的饮料,主要还是靠防腐剂来起作用。
资料:科普中国
编辑:李潇潇
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