01高温天大量出汗后猛灌水易致电解质紊乱，引发低钾血症或低钠血症，症状与中暑相似易混淆。
02低钾血症典型表现包括乏力、肌肉无力、心律失常及消化紊乱，血清钾低于3.5毫摩尔/升即属异常。
03正确补水应少量多次，饮用18℃~45℃白开水，避免一次性大量饮水加重心肾负担。
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闷热的夏天，人体出汗量大幅增加，水分流失加快，容易出现口渴、乏力、头晕等缺水症状，不少人靠大量喝水来缓解。实际上，这种做法可能适得其反。
大汗淋漓时，不宜大量喝水
正常情况下，经汗液排出的钾占比很低，高温天大量出汗时，钾的排出量会明显增加。与此同时，钠、氯等电解质也会随汗水流失，只补充水分会加剧电解质不足，容易引发低钾血症、低钠血症这两种电解质紊乱。
低钾血症和低钠血症的早期症状，比如乏力、头晕，和中暑表现十分相似，很容易混淆。
两者可能同时出现，尤其是在大量出汗、食欲不振、腹泻呕吐等因素的影响下。
低钾血症
医学基金会营养学部委员表示，心脏跳动、神经肌肉活动、呼吸，以及维持细胞渗透压、体液酸碱平衡等，都需要正常浓度的钾离子参与。
正常血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升，低于3.5毫摩尔/升即为低钾血症。
缺钾的典型信号
疲劳是最常见的症状，具体表现为乏力、虚弱，精力与体力有所下降。
可出现肌肉无力、肌肉痉挛或抽筋，其中肌肉无力是最早期的症状。
可引发心律失常，出现心悸、心跳不规律，甚至头晕眼花。
胃肠道消化功能紊乱，伴随食欲不振、恶心、厌食等表现。
除此之外，烦躁不安、思绪混乱、意识模糊等症状，也会随缺钾一同出现。
低钠血症
医生表示，夏天出汗较多，身体容易缺水，部分人口渴后会一次性大量饮水。这种做法易引发稀释性低钠血症，进而加重心脏负荷。
血钠的正常范围在135~145毫摩尔/升之间，低于135毫摩尔/升即为低钠血症。
缺钠的典型信号
初期症状：头晕、头痛、恶心、乏力、嗜睡。
严重症状：当血钠过低时，水分会进入脑细胞导致脑水肿，引发意识模糊、烦躁、抽搐、昏迷等严重后果。
天气热，如何正确补充水分？
切勿等到口渴或是大量出汗之后再补水。营养师提醒，日常补水不宜猛灌冰水，推荐饮用18℃~45℃的白开水，更易被人体吸收，解渴效果更佳。
饮水应当少量多次，每次饮用150~200毫升，若依旧口渴，间隔3~5分钟后可再次少量补充。
切勿一次性大量饮水。水分快速进入体内并被胃肠道吸收，会造成血液稀释、血容量上升，加重心脏、肾脏等脏器负担，心肌耗氧量也随之增加。
来源：生命时报、新华社微信公众号
责任编辑：吴悦
