警徽熠熠，初心不改；体魄强健，方能笃行。监狱人民警察肩负着维护监管安全、守护社会平安的重要使命，过硬的身体素质，是坚守岗位、履职尽责的坚实根基。
青浦监狱圆满开展为期一个月的“我最型”体脂率竞赛活动。监狱民警积极响应、踊跃参与，在汗水挥洒中蜕变成长。
科学赋能，精准竞赛
让健身有据可依
本次竞赛摒弃单一的体重比拼模式，坚持科学健身、健康减脂理念，制定规范化、精细化竞赛规则，让运动减脂更专业、更高效。活动以日常健康数据为核心依据，全程记录民警每日睡眠时间、卡路里消耗两大基础数据，引导大家养成规律作息、主动运动的良好习惯。
为直观展现减脂成效，活动实行“前后对比测评”机制，在竞赛启动初期与收官尾声，统一组织全体参赛民警开展体脂检测，精准记录体脂率变化数据。最终综合体脂下降幅度、睡眠达标天数、日常运动消耗多项维度进行综合评分，公平公正评选出优秀参赛人员。
活动还通过线上分享、饮食打卡等方式，引导民警主动关注每日营养摄入，学会识别"隐形热量"，戒掉高糖饮料、油炸食品、夜宵等不良饮食习惯，逐步建立健康膳食的长效意识。
一个月的赛程里，全体民警立足岗位、合理统筹时间，平衡工作与健身，在工作之余，挤出碎片时间坚持运动、规律作息，以自律蜕变塑造健康体态，以坚韧毅力锤炼优良作风。
多元运动，聚力同行
让活力充盈警营
为打破单一健身的枯燥感，让健身运动更具趣味性、氛围感，精心组织系列线下集体健身活动，让全员在沉浸式运动中释放压力、强健体魄、凝聚警心。
健身房专项锻炼活动
民警两两结对、相互督促，开展力量训练、有氧塑形、体能提升等多样化练习。撸铁、拉伸、有氧慢跑、核心训练……每一次发力都是自我突破，每一滴汗水都是蜕变的见证，在沉浸式锻炼中锤炼体能、塑造身形。
佘山登山徒步活动
户外拓展活动中，民警走出警营、拥抱自然，开展佘山登山徒步活动。初夏山野清风拂面，参与民警步履坚定、结伴前行，一路登高奋进、彼此鼓劲，充分展现新时代监狱人民警察昂扬向上、奋勇争先的精神风貌。
中共一大会址城市漫步
主题党日活动
不止于体能锻炼，本次活动更融合红色教育与文体运动，组织开展中共一大会址城市漫步主题党日活动。在沉浸式研学中感悟初心使命、传承红色基因，在轻松徒步中强健体魄、涵养初心，实现“健身塑形+红色铸魂”双向赋能，让体能提升与思想淬炼同步推进、双向提升。
以练促战，淬炼精兵
让初心不负坚守
三十日朝夕自律，三十日汗水耕耘。为期一个月的体脂率竞赛，不仅是一场身形的蜕变之战，更是一次意志的磨砺、作风的锤炼。竞赛期间，全体参赛民警主动自律、积极参与，坚持每日打卡、常态锻炼、规律作息，有效改善了作息习惯、提升了身体素质、缓解了执勤压力。
从被动运动到主动自律，从体态松弛到身形挺拔，从身心疲惫到活力满满，每一点变化都见证着大家的坚持与付出，每一次蜕变都彰显着藏蓝队伍的坚韧与担当。
强健体魄护平安，淬炼精兵担使命。虽然一个月的活动圆满落幕，但健身减脂是一场持久战，没有终点只有起点。青浦监狱将持续深耕暖警爱警工作，常态化开展多样化、高品质的警营文化活动，持续引导全体民警树立健康生活理念、锤炼过硬身体素质，以更饱满的热情、更昂扬的斗志、更强健的体魄，扎根监管一线、坚守岗位职责，筑牢监管安全坚固防线，护航社会长治久安！
编辑：许立春
供稿：青浦监狱 姜宇涛 杨帆
