每到梅雨季，不少人会感到胸闷、身体沉重、四肢困倦，这都是湿气重的表现。
不仅浙江省中医院全科医学科、健康管理中心万锡钢中医师提醒大家要重视湿气调理，上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师吴欢也指出，潮湿天气会带给人闷、昏、困、乏、烦等不适，湿邪会使人体气机不畅，出现气滞现象。
切断来源比排湿更重要
万锡钢介绍，梅雨季气温高、雨水多，人体汗液排出不畅，从中医来看属于“暑邪夹湿”。湿邪容易困阻气机，导致胸闷脘痞、肢体困重、身体黏腻等不适。然而，除了外界气候，湿气还有一个更重要的来源——嘴巴。
“很多人在夏天湿气重，一方面是气候原因，另一方面是饮食结构的问题。”万锡钢指出，在夏天时候，大家普遍喜欢吹冷空调、吃些生冷食物，过度摄入这些生冷之物，会导致体内湿气偏重，甚至形成寒湿。此外，冒雨涉水、长时间游泳或钓鱼、阴雨天外出跑步，也都是湿气进入人体的途径。
吴欢主任医师也提醒，要避免久居潮湿环境，减少外湿入侵。可以使用除湿器除湿或雨停时开窗通风，缓解闷困乏力；久坐人群多起身走动，促进气的运行，避免湿气在体内停滞；体型肥胖者尤需饮食清淡，忌烟酒，以防体内痰湿生长。
因此，排湿的第一大关键就是减少湿气的来源。不少湿气重的人非常执着于“吃点什么来排湿”，却忽视了湿气的源头。医生给他开了排湿的汤药，结果回去后冰饮料照喝、生冷水果照吃，排湿的效果自然大打折扣，甚至反反复复。
两招自测湿气
普通人如何判断自己湿气是否过重？专家给出了两个方法。
早上起床后，可以照镜子观察舌头。如果舌苔又厚又白又腻，像一层糊状物附着在舌面上，说明体内湿气比较重。正常舌苔应是薄白而润的。
还有，正常大便每天一次，质地成形，排出顺畅。如果大便次数增多、变稀，甚至黏腻不爽——擦不干净、冲不干净，往往就是湿气重的表现，如果还伴有颜色深、气味重，则可能夹有热邪，变成湿热。
万锡钢提醒：“不是每个人出现疲劳、没力气、觉得自己长胖了就是湿气重。很多病人一来就说自己湿气重，但舌苔干净、大便成形规律，首先就可以排除湿气是主要矛盾。”
吴欢主任医师建议，老年人可选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。散步能增强心肺功能，促进胃肠蠕动；太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡力。
专家的祛湿建议
避免：生冷、油腻、甜食等易生湿的食物，如冰淇淋、油炸食品、蛋糕等。
推荐：薏米、红豆、芡实、山药、冬瓜、黄瓜、芹菜、绿豆等具有健脾利湿功效的食材。可以将薏米、红豆、芡实一起煮粥，或者用冬瓜煮汤、黄瓜凉拌食用。
适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于排出湿气。可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等适合自己的运动方式。
可以在医生的指导下使用一些中药，如参苓白术散、藿香正气水、五苓散等。使用中药需遵医嘱。
艾灸是中医传统的治疗方法，通过温热刺激穴位，起到温通经络、散寒除湿的作用。常用的穴位有足三里、丰隆、中脘、神阙等。
保持居住环境的干燥通风，避免长期处于潮湿的环境中。
注意保暖，尤其是腹部和脚部。
保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会影响身体的正常代谢，加重湿气。
医学指导：上海市医学会科普专科分会
编辑：悠然 题图：AI
