聚会聚餐“吃不胖”指南：饭局上的健康“小心机”，速来识别→

来源：千图网

赴宴前半小时，喝一小杯酸奶或吃几片全麦面包，既能保护胃黏膜，还能减缓酒精吸收速度。

每喝一口/杯酒，就喝两口/杯水，既能稀释酒精，又能增加饱腹感。

“最近在调理身体，医生特意叮嘱。”

“明天一早有重要会议，今晚以茶代酒敬各位。”

得体理由，真诚微笑，大多数人都会理解。

如果你有点菜机会，恭喜你掌握了健康主动权。

从下往上，结构清晰。

红烧、糖醋、油炸、干煸、干锅、奶油、酥、派。

清蒸、白灼、凉拌、烤（非炭烤）、炖、煮。

少油少盐，清淡些。

勾芡/酱汁分开放。

汤品请撇去浮油，先上汤。

蔬菜不过油，直接清炒或白灼。

开席后先喝汤，接着吃蔬菜和蛋白质，此时饥饿感强，先用健康食物填胃，后续面对高热量食物时自然会少吃。

浅尝辄止，或者准备一碗热水，涮一下再吃。

每口都细嚼慢咽，放慢进食节奏。

吃到七八分饱就停止不吃，放下筷子，专注社交、聊天、洽谈。

偶尔放纵了？别焦虑，这样补救！

加速代谢，推荐少量多次喝，可以选择白开水、淡茶、柠檬水等。

促进肠道蠕动，推荐深色蔬菜，如黄瓜、菠菜、海带等。

建议饭后20—30分钟做点轻量运动，比如站立、散步，次日增加力量训练，帮助消耗多余的热量。

体重管理是长期过程，一次聚餐不会让你前功尽弃。

重要的是总体平衡，而非每餐完美。