【健康】日常科学补钙，你需要了解这些~

骨质疏松患者每日应保证总摄入量800-1200毫克的元素钙（包括膳食与补充剂）。我国成人日常饮食可提供400-500毫克钙（不严重偏食的情况下），不足部分常需通过钙剂补充。

补钙切忌过量，否则可能增加肾结石和血管钙化风险。

建议补钙前先检测血钙和血清25-羟维生素D等指标，开始服用钙剂后2-4周复查血钙，稳定后可每3-6个月复查一次。

常见的碳酸钙含钙量高（40%），但需胃酸帮助吸收，宜随餐服用；柠檬酸钙对胃酸依赖低，适合胃酸分泌较少者，空腹服用。

特殊人群补钙注意这三点：

1、胃酸缺乏或高龄老人，可选用可溶性钙剂如柠檬酸钙等；

2、慢性肾衰竭或甲状旁腺功能减退症患者补钙时注意避免磷添加，选择前请咨询医生专业建议；

3、夜间是骨代谢活跃时段，夜间睡前补钙更有助于钙的吸收利用。

补钙必须配合补充维生素D，否则钙难以被有效吸收，维生素D可通过日晒、食物和补充剂获取。

日晒：每天上午11点至下午3点，晒太阳30分钟左右。

食物：适当多吃蛋黄、蘑菇等富含维生素D的食物。

补充剂：在医生指导下补充维生素D，一般每日需600-1000IU（国际单位），避免过量引发中毒；定期检测血清25-羟维生素D的含量，便于及时调整。