这些习惯，正“偷”走你的听力→丨全国爱耳日

据世界卫生组织预测，到2030年，全球超过5亿人可能会经历残疾性听力损失，而超过10亿年轻人因长期暴露于高分贝噪音而面临永久性听力损害的风险。

在我国，随着人口老龄化进程加快，老年性耳聋已成为60岁以上老年人最常见的感音神经性耳聋，是仅次于冠心病、关节炎之后的第三大慢性致残性疾病，预计未来将有更多老年人遭受耳聋困扰。与此同时，青少年因不当用耳导致的听力损伤也呈上升趋势，听力健康问题正逐渐年轻化、普遍化。

生活中，许多看似平常的行为，实则正在悄悄透支我们的听力，而一些根深蒂固的认知误区，更是让听力损伤雪上加霜，以下常见误区需重点规避：

误区一：常掏耳朵=爱干净？

很多人习惯用棉签或挖耳勺清理耳道，甚至将其视为讲究卫生的表现。殊不知，耳垢并非“废物”，而是耳朵的天然屏障。它具有抗菌、润滑和阻挡灰尘的作用，会随着日常的说话、咀嚼自行排出。盲目掏挖不仅容易划伤娇嫩的外耳道皮肤，甚至可能戳伤鼓膜，更糟糕的是，它常常将耳垢推向深处，形成栓塞，反而引发耳闷和听力下降。

误区二：“专业采耳”更安心？

近年来，采耳作为一种休闲方式风靡一时。然而，市面上的采耳机构良莠不齐，部分从业者缺乏专业医学知识，操作不规范。若工具消毒不彻底，极易引发交叉感染；过度清洁同样会破坏耳道的自洁功能和皮肤屏障，为耳道炎症埋下隐患。

误区三：耳机音量“舒服”就好？

无论是在通勤路上还是休闲时光，耳机已成为年轻人的“标配”。许多人习惯将音量调到自认为“舒适”的程度，却不知这个音量往往早已超过了耳朵的安全耐受阈值（85分贝）。内耳中精贵的听毛细胞，一旦受损便无法再生。长期高音量使用耳机，将导致隐匿性极强的噪声性听力损失，待发现时，损伤往往已成定局。

误区四：老人耳背是“自然现象”？

“人老耳背”被许多人视为理所当然，认为无需就医。但医学专家指出，听力下降从不是衰老的必然伴侣，而是一种需要干预的健康信号。许多老人的听力问题可能由中耳炎、高血压或糖尿病并发症引发，通过及时治疗，听力有望改善。更重要的是，长期听力障碍若不加干预，会让老人变得孤僻、自卑，甚至加速认知功能的衰退。

听力损伤的成因复杂多样，既与年龄、遗传等先天因素相关，也与生活习惯、环境因素等后天因素密切相关，了解这些诱因，才能更好地做好预防工作：

噪音暴露：这是现代社会最主要的致聋因素之一。研究显示，在85分贝环境下持续2小时，或在100分贝环境下持续15分钟，就可能对内耳的听毛细胞造成不可逆的伤害。

年龄增长：随着岁月流逝，耳蜗中的毛细胞和听神经会自然退化，导致渐进式的听力下降，往往从高频声音（如鸟叫、电话铃声）开始。

疾病与药物：中耳炎等耳部疾病，以及部分具有耳毒性的药物（如某些抗生素、化疗药物），都可能对内耳结构造成损害。

其他因素：遗传、头部外伤，以及高血压、糖尿病等慢性病，同样会影响内耳的血液供应，诱发听力问题。突发的耳鸣、耳闷更不能当作“上火”而忽视，以免延误突发性耳聋的治疗。

2026年全国爱耳日的主题强调“全民科学爱耳”，意味着听力保护不是某一人群的事，而是贯穿全生命周期的健康管理，不同人群需针对性做好护耳措施，同时全社会需凝聚合力，共同守护听力健康。

对于青少年群体，重点做好耳机使用管理，严格遵循“60—60原则”：耳机音量不超过最大音量的60%，连续佩戴时间不超过60分钟，佩戴后需让耳朵休息10—15分钟；在地铁、公交等嘈杂环境中，优先选择降噪耳机，避免因环境嘈杂盲目调大音量；减少出入酒吧、KTV等高分贝场所，避免短期高强度噪音刺激。

对于中老年群体，要树立“听力下降可干预”的理念，出现听不清、耳鸣、耳闷等症状时，及时到医院耳鼻喉科就诊，排查病因；定期进行听力检测，尤其是65岁以上人群，每年至少进行一次听力检查；积极控制高血压、糖尿病等基础疾病，戒烟限酒，均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E和镁的食物，保护内耳血管；必要时科学佩戴助听器，越早佩戴，越能保护残余听力，改善沟通质量。

对于育龄妇女、儿童家长等群体，要重视听力残疾预防，了解听力健康知识，做好儿童听力筛查，遵循“早发现、早干预、早康复”的三早原则，0—3岁是儿童大脑发育最快的时期，2—6岁是语言发展的关键期，在此阶段进行科学康复训练，能最大程度避免“因聋致哑”。家长要避免频繁给孩子掏耳，注意观察孩子的听力反应，若发现孩子对声音不敏感，及时就医检查。

让我们共同行动起来，用科学的知识武装自己，摒弃伤害听力的坏习惯，守护好这扇聆听世界美好的“心灵之窗”，让每一个人都能在声音的海洋中，清晰、持久地感受生活的韵律与美好。