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大寒将至，最冷时刻就在……这份防护指南请收好

转自：上海长宁 2026-01-19 21:56:42

01 今日天气

随着强冷空气的影响，上海今天一早大风降温登场，冬天一下被打回了原形。白天丝丝细雨，加上呼呼的北风，逐渐冷到骨子里。最高气温出现在上午，全市普遍在8℃上下，随后气温一路下探。阴丝呱嗒的体感，晚归更加寒冷。

防风保暖外，随着近地面气温逐渐下滑，预计今天半夜起降水相态可能发生变化，转为短时小雨夹雪或小雪。目前嘉定、崇明、宝山、青浦等郊区已发布该区域道路结冰黄色预警，出行也要特别注意道路交通安全。

02 明天天气-大寒至

明天天空阴沉，局部仍可能有短时小雨夹雪或小雪。明天也是24节气中最后一个节气“大寒”，寒冷感也是实打实的，气温全天低位运行，最低气温市区2℃，郊区0℃左右，最高气温仅4℃。北到东北风5级阵风6~7级，相对湿度90%~70%。湿度大，气温低，叠加风寒效应，全天都是钻进冰箱的感觉，一定要裹严实了再出门。

03 天气趋势

周三中午以前沿江沿海地区有零星小雪，夜里转为阴到多云。低温天气一直持续到周四，最高气温在3~5℃。其中周四雨雪止步，但早晨气温还要再刷新低！市区最低气温零下1℃左右，有薄冰，郊区零下6℃~零下3℃，有冰冻或严重冰冻，保暖丝毫不能松懈。周四白天风力明显减弱，周五开启晴好天气，气温小幅度攀升。

受大雪影响

@铁路上海站发布消息称

临时停运19日部分线路列车

受北方大雪影响，为确保旅客运输安全，铁路上海站1月19日途经京沪、沪蓉等部分线路的列车临时停运。

受寒潮影响，今天起，部分铁路列车临时停运

铁路部门提醒广大旅客：相关列车运行信息，请留意车站公告或致电12306客服热线查询。已经购买停运列车车票的旅客，可于30日内（含当日），通过中国铁路12306网站、App，以及车站窗口等渠道，办理退票手续，以上均不收取手续费。

关于“寒潮”

寒潮不仅是北方的“特产”，更是南方“湿冷魔法攻击”的升级版，指强度最强的冷空气入侵过程，气象学标准通常为：24小时内日最低气温降温幅度≥8℃，或48小时内≥10℃，或72小时内≥12℃，并且使该地区日最低气温降至4℃或以下。

新一轮寒潮正在影响我国。本次降温过后，北方多地气温将创下半年来新低，最低气温0℃将抵达长江沿线。降温的同时，立冬以来最大规模雨雪天气也将来袭，华北、黄淮中北部、内蒙古中部、东北地区中南部等地有明显降雪，南方以降雨为主。

寒潮的危害知多少

相较北方而言，寒潮对南方居民的健康影响更大。这是因为从健康角度来说，可怕的不是有多冷，而是降得有多快。当气温在短时间内的降幅超过了所在地区季节的平均范围时，人体健康将会受到直接和间接的不利影响，甚至导致死亡。而低纬度地区的人群由于对低温寒潮的适应能力较弱，因而更为敏感。

低温直接伤人

人处于低温环境时会通过收缩血管减少热量流失。

面颊、耳、鼻和手等暴露在外的身体部分可能出现短暂的麻木和皮肤苍白，若未妥善处理可发展为冻伤。

轻度冻伤表现为充血和水肿（发红或发紫）；重度冻伤则可能形成水疱、组织坏死。

若人长时间处于低温中，核心体温可能降至35℃以下，引发失温症，若不及时干预，可能会导致器官“罢工”，甚至死亡。

寒潮能攻击身体多个系统

温度一降，心脑血管负担加量
低温是心脑血管急症的重要诱因。寒冷刺激可导致血管强烈收缩，引发血压升高，显著增加心脏负荷和氧耗。室外温度每降低10℃，收缩压平均可增加近7mmHg。急性心肌梗死、脑卒中、心律失常等心脑血管意外事件在低温和寒潮期间发病风险和死亡风险明显增高，尤其是高龄老人、女性和高血压病患者。寒潮暴露可增加人群急性心梗发作风险，且不受每日平均温度的影响；心力衰竭相关的急性事件多集中在冬季。
冷空气威胁呼吸道健康
入冬后，很多人更容易出现咳嗽、流鼻涕等呼吸道症状。寒冷的空气直接刺激呼吸道黏膜，导致呼吸系统免疫功能下降，不仅增加流感、肺炎及其他呼吸道传染病感染和传播的可能，还会诱发支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统慢性病的急性发作。
寒潮一到，糖尿病急诊报到
对于糖尿病患者而言，低温环境不仅能降低胰岛素敏感性，干扰血糖控制，还可能因为肢体末端血管收缩导致血液循环障碍，增大发生糖尿病足并发症的风险。多项研究证实，寒潮时糖尿病急诊率上升。
关节疼痛加重不是错觉
低温刺激会加重关节炎和风湿性疾病患者的疼痛症状。此外，冬季厚重衣物限制身体活动，加之地面结冰、湿滑，容易导致步态不稳，老年群体发生跌倒和骨折的风险增加。
警惕“冬季抑郁症”
随着气温的骤降、日照时间缩短，个体可能会出现褪黑素分泌失调、脑细胞兴奋度下降、户外活动减少等情况。这些因素都可能导致俗称冬季抑郁的季节性情感障碍（SAD）的产生。SAD的主要表现包括睡眠增多、焦躁、疲劳或精力下降、注意力难以集中、食欲增加等。