立冬｜立冬不“猫冬”！羽毛球才是“燃冬”的宝藏运动

别再说羽毛球只是“轻轻松松拍拍球”啦！这项看似优雅的运动，其实藏着不少让你热血沸腾的好处——

正手接吊球步法：这里采用的是垫步上网的方式，它更适用于短距离的调整，更精确。我们可以将动作分解为三个部分：准备动作、垫步及蹬跨步、回动。

准备动作：双脚略宽于肩站立，以右手持拍为例，右脚稍靠前，左脚稍靠后。身体前倾，腰背挺直、微屈膝举起球拍，目视来球方向。做好准备，保持身体弹性。

垫步及蹬跨步：左脚发力，右脚向来球方向前跨一小步，左脚快速跟进在右脚后面。左脚落地后，马上蹬地发力，右脚向前跨步接球。

回动：右腿跨步落地接球后，左脚顺势向前滑步到离右脚大概1米位置停下并蹬地，双脚发力垫步向后，完成回动。

反手接吊球步法：起动时，右髋迅速转向左前方，右脚跨步至左前方，右脚尖正对来球方向。采用反手握拍法，击球从身体左侧前下方，向左前至右上方挥拍击球。

球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。发出质量较高的高远球，一定程度上可以限制对方进攻技术的发挥，使对方接高远球时不容易马上组织进攻。

准备姿势：站在前发球线附近，面对球网，左脚在前，右脚在后，两脚之间自然分开。

击球：左手把球举在身体的靠右前方并放下，使球落下。右手同时由大臂带动小臂，从右后方向前，往左前上方挥动，大臂开始挥动的时候，身体重心由右脚慢慢地转移到左脚。

反手发网前球就是运用反手发球技术把球发至对方发球区内前发球线附近。

发球站位：站在靠中线，距前发球线较近位置。

发球准备：面向球网，右脚在前，左脚在后（或平行站位），重心在右脚，上体稍微前倾。左手持球时，球头部需在球拍面正前方位置。

挥拍击球：击球时球拍由后向前推送击球。使球运行的弧线最高点略高于网顶，球拍触球时，拍面呈切削式击球，使球落在对方场区的前发球线附近。