为推进卫生健康事业从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”转变，黄浦区加强区级健康科普专家库建设，建立了由29个学科的专家组成的强大科普团队，以“科普引领，医路向前”系列栏目为平台，将专业的医学知识转化为通俗易懂的科普内容，让老百姓听得懂、学得会、记得住。
冬日悄然而至，办公室里此起彼伏的咳嗽声、班级群里接连不断的病假消息，都在提醒着我们：那个每年如期而至、让人避之不及的“健康杀手”——流感，正带着它的病毒大军卷土重来。11月1日“世界流感日”的设立，不仅是对流感强大威胁的警示，更是一次全民预防的动员令。流感与普通感冒有何本质区别？流感病毒如何“狡猾”传播？我们又该如何筑起三道“黄金防线”，守护自己和家人的健康？今天，上海市黄浦区淮海中路街道社区卫生服务中心的陈珺医生，将用通俗易懂的语言，带您彻底认清流感真面目，掌握硬核防“流”秘籍！
嘿，朋友！
没错，那个“熟悉又讨厌”的家伙——流感，又带着它的病毒大军，开始“冲业绩”了！
每年的11月1日，就是专门为它设立的 “世界流感日” 。这个日子不是为了庆祝，而是为了提醒我们：流感很强大，预防不能忘！
今天，咱们就抛开那些晦涩难懂的医学术语，像唠家常一样，把流感这事儿彻底整明白。
很多人觉得，流感不就是厉害点的感冒吗？大错特错！它俩根本是“两种病”，好比自行车和摩托车，虽然都叫“车”，但速度和事故危险性天差地别。
我们用一张表来看看核心区别：
特征 | 普通感冒 | 流行性感冒（流感） |
致病元凶 | 多种病毒（如鼻病毒等） | 流感病毒（甲、乙、丙型等） |
发病速度 | 循序渐进（比如先嗓子痒，再慢慢鼻塞） | 突然袭击（可能上午还好好的，下午就突发高烧） |
发烧情况 | 少见或低热<38.5°C | 常见，高热 ≥38.5°C |
全身症状 | 轻（鼻塞、流涕、喉咙痛为主） | 重！（全身肌肉酸痛、乏力、头痛，像被“暴揍”了一顿） |
并发症风险 | 低，通常在5—10天自愈 | 高！可能引发肺炎、心肌炎、脑膜炎等，重症需住院，甚至危及生命 |
（表格内容参照：美国疾控中心CDC官网，中文注解版）
一句话总结： 如果你只是流鼻涕，那可能是感冒；但如果你感觉自己“一会儿在北极，一会儿在火焰山”，浑身疼得下不了床，那八成是中了流感的招！
流感病毒的“狡猾”之处，在于它是个“百变星君”——毒株年年变异，且传播途径防不胜防：
Ø “飞沫攻击”：当流感患者咳嗽、打喷嚏时，病毒会搭载微小飞沫（肉眼不可见），直接“空降”到周围人的口腔或鼻腔。
Ø “接触偷渡”：病毒还能“潜伏”在被污染的物体表面（如门把手、电梯按钮、桌面），当你摸完这些地方，再不经意揉眼睛、挖鼻孔时，它就能“偷渡”进入体内。
Ø 高危场景预警：地铁、学校教室、办公室、商场等人多且空气不流通的地方，简直是流感病毒的“狂欢派对”！
那么，知己知彼后，如何有效防御？
记住这三道“黄金防线”，沉稳应对流感威胁！
防线一：主动出击——接种流感疫苗（最有效的“护盾”）
为什么疫苗是预防流感的首选？
因为它是目前唯一能直接激发人体对流感病毒免疫力的手段！相当于提前给免疫系统“发放通缉令”，让身体提前认识可能的病毒“敌人”。
关于疫苗，你必须知道的3件事：
1.为什么每年都要打？ 因为流感病毒变得太快了！去年的疫苗可能已经不认识今年的新病毒了。每年世卫组织会根据全球监测数据，预测下一季最可能流行的毒株，每年的疫苗都是根据预测的流行毒株研制的，就像是给免疫系统更新了“病毒通缉令”。
2. 哪些人最需要打？ 全人群均可接种，但以下高危群体尤其建议优先接种：
▶ 老人（65岁以上）、儿童（尤其是5岁以下）、孕妇；
▶ 慢性病患者（如哮喘、糖尿病、心脏病患者）；
▶ 医务人员（接触患者多，感染风险高）。
3.什么时候打最合适？ 最佳接种时间是每年10月底前（让身体有足够时间产生抗体，正好覆盖冬春季流感高发期）。但即使11月后接种，仍能提供保护，千万别错过！
行动建议：把接种流感疫苗列入每年秋季的“健康必做清单”，给自己和家人的免疫力加一层“金钟罩”！
防线二：日常防护——细节决定成败
这些看似简单的习惯，却是阻断病毒传播的“关键钥匙”：
1. 洗手！洗手！洗手！ 用流动水和肥皂（或洗手液），按照“七步洗手法”搓洗至少20秒（相当于唱两遍生日歌的时间）。没条件时，随身携带免洗洗手液（含≥60%酒精）。
2. 学会“优雅”地打喷嚏：打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，绝对不用手！用过的纸巾立刻扔进带盖垃圾桶。
3. 给空气“洗洗澡”：经常开窗通风，每天2—3次，每次不少于30分钟。自然风是最天然的“空气净化器”。
4. 远离“病毒聚集地”：在流感高发季，尽量少去人多拥挤、空气污浊的场所。如果必须去，请规范佩戴好口罩（一次性医用口罩）。
5. 增强自身“战斗力”：规律作息（避免熬夜）、均衡饮食（多吃蔬菜水果、优质蛋白）、适度运动（如快走、跳绳）、每天喝够1.5—2L水。这些习惯不仅能防流感，对预防其他呼吸道传染病（如新冠、普通感冒）同样有效！
防线三：生病后——做个对自己和他人负责的人
如果你不幸中招，请务必：
1．居家休息，别逞强！ 带病上班/上学不仅自己恢复慢，还会传染同事/同学（流感传染性极强，1个患者平均可传染2—3人）。
2．及时就医：出现高烧不退（>3天）、呼吸困难、精神萎靡等症状，立即去医院！用药需严格遵医嘱，千万别自行吃抗生素（抗生素只杀细菌，对病毒无效，滥用还会导致耐药性）。
3．做好隔离：单独使用餐具、毛巾，避免与家人密切接触（尤其是老人、孩子等高危人群），咳嗽/打喷嚏时远离他人至少1米。
结语：防流感，需要每个人的“小行动”，汇聚成群体的“大防护”。
世界流感日每年只有一天，但流感的预防，需要我们每一天的坚持。它不仅仅是个人的事，更是一种社会责任。你保护好自己，也就间接保护了你身边的老人、孩子和所有你关心的人。
让我们从今天起，一起行动起来：
“打疫苗，勤洗手，咳嗽遮口鼻，生病宅在家”。
愿这份防“流”指南，陪你和家人健康度过流感季！
声明： 本文为科普内容，不能替代专业医疗建议。
如有严重症状，请及时就医。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 黄骞文
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
制图 / 蔡嵩麟
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