运动前要避免喝咖啡？

网上有传言称：“运动前要避免喝咖啡。”这个说法是真的吗？

图源：千图网

这种说法不够准确。

适量饮用咖啡，特别是在运动前，可以提高运动表现。咖啡因是一种天然的兴奋剂，能够提高专注力，增加体内脂肪的燃烧效率，并且延缓疲劳感。

然而，并非所有人都适合在运动前喝咖啡。咖啡因可能导致部分人心率过速、焦虑感增强、心悸及头晕等，甚至影响睡眠。因此，建议根据自身对咖啡因的耐受程度来决定是否饮用。

一般来说，建议在运动前30分钟至1小时摄入一杯咖啡，量不宜过多，大约一小杯（100~200毫克咖啡因）为宜。特别是在进行耐力型运动时，咖啡可能会有更明显的效果。如果你不习惯喝咖啡，也可以选择其他天然的能量补充剂，如绿茶或香蕉，来补充运动过程中的身体消耗，从而起到提高运动表现的作用。