编译：高杰
每天明明睡够了8小时，
可白天还是忍不住犯困——
开会时盯着PPT走神，
通勤路上靠椅背上就能打盹，
甚至吃饭时都想闭眼歇会儿……
如果你也有这样的困扰，
或许不是“懒”，
而是身体里某些分子在“作祟”。
日前，国际知名期刊《柳叶刀・数字健康》（Lancet eBioMedicine）发表了一项由美国麻省总医院布莱根妇女医院团队主导的研究，首次锁定了7种与“日间过度嗜睡”（EDS）相关的血液分子。更关键的是，研究发现，饮食中的Omega-3、Omega-6脂肪酸能降低嗜睡风险，而发酵食品、过熟水果中的酪胺（tyramine）却可能让困意加重。这一发现不仅揭开了“白天总犯困”的生物学密码，更为改善嗜睡问题提供了新方向。
我们常说的白天犯困，如果严重到影响正常生活，可能属于“日间过度嗜睡”。这种情况不是偶尔的疲劳，而是无论晚上睡多久，白天都频繁出现难以抗拒的困意，甚至在工作、驾驶等场景中突然“眼皮打架”，影响生活质量。更危险的是，长期日间过度嗜睡会让心血管疾病、肥胖和2型糖尿病风险增加。
“过去我们只能通过问卷判断患者是否嗜睡，却不知道身体里到底发生了什么。”该研究第一作者、布莱根妇女医院睡眠与昼夜节律障碍部门的Tariq Faquih博士解释，“这次找到的7种血液分子，就像生物标志物，能帮我们更早发现嗜睡风险，也能解释为什么有些人明明睡够了，白天还是没精神。”
EDS相关的代谢物网络和相关途径
研究团队收集了877种人体代谢物（受饮食、激素影响的天然分子）的数据，对6000名西班牙裔社区健康研究参与者的血液样本进行检测，同时结合“日间嗜睡问卷”（评估参与者在工作、看电视、吃饭等场景中的犯困频率）进行关联分析。为了确保研究结果的可靠性，还在多族裔动脉粥样硬化研究（MESA）以及英国、芬兰的相关研究中重复验证了结论。
最终，研究锁定了7种与EDS显著相关的代谢物，并发现了3种“性别特异性分子”（对男性和女性的嗜睡影响不同）。而这些分子的来源和作用，恰恰指向了两大核心因素：饮食和激素。
研究发现，常出现在地中海饮食（比如深海鱼、坚果、橄榄油）中的Omega-3、Omega-6脂肪酸，与EDS风险降低显著相关。研究推测，这两种脂肪酸能调节大脑神经递质平衡，减少炎症反应，从而帮助维持白天的清醒状态。
然而，在发酵食品（如腐乳、泡菜、腌肉）、过熟水果（如放软的香蕉、葡萄）中常见的酪胺，则会增加日间嗜睡风险，尤其是男性。研究认为，酪胺会干扰肾上腺素等“提神激素”的合成，还可能影响睡眠周期中的快速眼动睡眠质量，导致白天精力不足。
除了饮食，体内激素水平也在悄悄影响困意。研究发现，与性激素相关的代谢物（比如孕酮），会通过调节褪黑素的生成，间接影响白天的精神状态。例如，女性体内孕酮水平变化时（如生理期、孕期），褪黑素分泌节奏可能被打乱，进而增加白天嗜睡的概率——这也解释了为什么部分女性在特定时期更容易感到疲劳。
虽然该研究还存在一定局限，比如靠问卷评估嗜睡，而非实验室睡眠监测，暂未明确代谢物的具体数值标准等，但它为解决“白天睡不够”的问题提供了清晰路径。
研究团队表示，下一步将开展临床试验来验证饮食调整能否改善嗜睡，比如让EDS患者增加深海鱼、坚果等富含Omega-3、Omega-6的食物摄入，减少高酪胺食物，观察其白天困意是否缓解。此外，研究中还发现了一些未知代谢物，通过解析这些分子，或许能找到新的治疗靶点，比如开发调节相关分子的药物，帮助严重嗜睡患者改善症状。
对普通人来说，
如果总觉得白天没精神，
可以先从饮食入手调整——
多吃点深海鱼、坚果，
少碰过熟水果和过量发酵食品，
同时关注自己的激素变化（尤其是女性），
必要时通过体检了解体内相关分子水平。
数据图及参考来源：
https://www.thelancet.com/retrieve/pii/S2352396425003251
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