你是否有过这样的经历：突然从梦中惊醒，明明意识清晰，却感觉身体紧绷被“定住”，想动一动手指、喊出声音都做不到，甚至伴随压迫感；午睡时突然醒了，能清楚听到周围的声音，想叫却发不出声，感觉有东西压在身上，挣扎了好久才缓过来。 这些体验相信不少人都有过。这种被民间称为“鬼压床” 的现象，其实是一种“ 睡眠瘫痪”的睡眠障碍，即在睡眠期间发生了短暂的不能自主运动的情况。
睡眠瘫痪症，又称睡眠麻痹。人的睡眠是一场由非快速眼动期和快速眼动期交替循环的过程。
当我们进入睡眠状态，首先迎来的是非快速眼动期，这个阶段又细分为浅睡眠与深睡眠，为身体提供基础的休息与恢复。随后，睡眠会自然过渡到快速眼动期，这一阶段承担着重要的“神经整理” 工作，负责处理白天积累的记忆、调节情绪，我们所经历的大部分梦境，也正是在这个时期发生的。
为了避免梦境中的动作对现实身体造成伤害，大脑在快速眼动期会启动一项保护机制，它会主动关闭除眼睛、呼吸肌之外所有骨骼肌的“活动开关”，让这些肌肉进入低张力状态，相当于暂时处于 “瘫痪” 模式。这种机制能有效防止我们在梦中做出挥手、翻身等动作，从而规避磕碰、摔倒等潜在风险。
不过，若在快速眼动期出现“短暂清醒” 的特殊情况，意识提前恢复，但骨骼肌的“开关” 还没来得及打开，就会引发睡眠瘫痪。此时人意识清醒，却无法控制身体活动，同时因为梦境的残留，还会把梦里的画面、声音误认成眼前的真实场景，产生类似幻觉的感受。
一项研究发现，在明确“睡眠瘫痪症”诊断标准的前提下，7.6%的普通人在一生中至少有过一次睡眠瘫痪。其中10~25岁的人群，睡眠瘫痪症的发生概率相较其他年龄段的人群更高。患有创伤后应激障碍、焦虑症、抑郁症等精神障碍的人群，患病概率会更大。通常情况下，生活压力过大，作息时间不规律，经常熬夜，失眠和焦虑等因素，也可能是造成睡眠瘫痪症的原因。
除了肢体动作之外，还可以主动调整呼吸节奏、尝试轻轻咳嗽，同时尽量平复情绪。往往待情绪放松之后，能更快从睡眠瘫痪状态中脱离。
多数睡眠瘫痪无需特殊治疗，也不会对身体造成损伤。即便不主动做任何反抗动作，待梦境阶段自然结束后，也会自行清醒。但如果该情况反复发生，已经对日常生活、睡眠质量造成明显困扰，建议及时前往医院就诊。
1、规律调整作息
日常需维持规律的作息习惯，确保睡眠充足，坚持在固定时间入睡与起床。可进行适度运动增强体质，但睡前需避免剧烈运动，以免影响睡眠状态。午睡时长建议控制在1小时以内，夜间尽量不熬夜，保持稳定的睡眠节律。
2、做好睡前准备
建议睡前两小时内避免进食任何食物。饱腹感过强容易引起血液循环不畅，同时鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，导致睡眠质量下降，同时也会增加睡眠瘫痪的发作频率。
3、调节心理情绪
及时疏导生活、工作中产生的心理情绪问题。通过合适的方式减轻心理压力，比如倾诉、冥想、兴趣爱好等，学会主动释放身心的紧张感，避免负面情绪堆积影响睡眠，从而减少睡眠瘫痪的发生可能。
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