你是“整夜都做梦”or“一觉到天亮、全程无梦”？快来看看大脑是如何在夜间完成“自我整理”！

梦的频率和内容因人而异，受到生理、心理和环境等多重因素的影响。

从睡眠结构的角度来看，不同个体在醒来时所处的睡眠阶段不同，也会影响对梦境的感知。

进入睡眠后，大脑和身体并不是一直“休眠”，而是在不同阶段之间有序切换。

通过监测脑电、肌电和眼电等生理信号，可将睡眠分为两大类：非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠。

非快速眼动睡眠：从浅睡到深睡

NREM睡眠包含三个阶段，分别是N1、N2和N3，反映从入睡到深度休息的过程。

N1阶段是刚入睡的初期，大脑开始放慢节奏，睡眠非常浅，容易被吵醒。被唤醒时，很多人会说自己“还没睡着”。

N2阶段是相对稳定的浅睡眠期，大约占据整个夜间睡眠的50%，此阶段个体常常心率减慢、体温下降，是进入深度睡眠前的“过渡区”。

N3阶段，也称“慢波睡眠”或“深度睡眠”，此时身体代谢降到最低，大脑波动最缓慢。此阶段最有利于身体修复、免疫增强和生长激素分泌，多发生在前半夜，占总睡眠时间的10%~20%，并随着年龄增长而逐渐减少。

总体而言，从N1到N3，睡眠从浅入深，其中N2和N3阶段构成整夜睡眠的主要部分。

快速眼动睡眠：梦境的主场

REM睡眠是一种特殊的睡眠阶段，其最大特点是眼球快速转动、大脑活动接近清醒、肌肉张力几乎消失，身体处于“暂时瘫痪”状态。

在快速眼动期看起来“睡得很沉”，但大脑异常活跃，正是在这一阶段，做的梦最生动、有剧情感。

REM期常出现在入睡90分钟后，主要集中于后半夜，占总睡眠时间的20%~25%。

普通人一夜会经历4~6次REM期，但并非每次醒来都能记住梦境。

梦多的人，可能频繁处于REM期，或在REM期短暂觉醒，因此更容易记住梦境。

梦少的人，则可能深睡比例更高，不容易在REM期醒来，或梦境记忆能力较弱。

梦境是否被记住，还与是否在醒来后的几分钟内主动回忆有关。若未及时回想，梦境往往会迅速被大脑“清除”。

通常来说，开放型人格（如想象力丰富、艺术型的人）更容易记住梦境。

处在焦虑、抑郁或高压状态下，REM阶段可能延长，梦境更频繁且生动，甚至噩梦增多。

心理冲突或创伤回忆也可能在梦中显现，这是大脑的一种情绪“释放”。

作息不规律（如熬夜、倒时差）会干扰REM结构，可能导致梦碎片增多。

酒精、咖啡因、药物等可能打乱睡眠节律，影响梦的清晰度。

睡前刺激（如看刺激性影视、激烈争论）会激活大脑，提升梦境活跃度。

大脑活跃度高的人，夜间可能更“活跃”，使梦境更频繁。

孕期或荷尔蒙波动会改变睡眠结构，导致梦境变化。

同时，神经系统疾病，如帕金森病、REM睡眠行为障碍等也会伴随梦境异常。

有的人习惯记录梦境（如写梦日记），因此更容易记住梦。

有些文化赋予梦境特殊含义，促使个体更关注梦的内容。相反，若对梦境不感兴趣，也可能“感觉不到”自己做梦了。

梦境是大脑在夜间进行“自我整理”的一种方式，梦多梦少本身并无好坏之分。

梦多的人，只要白天精神状态良好、入睡顺利、没有频繁醒来或严重困扰梦境内容，就无需过度担心。但如果频繁出现噩梦、夜醒、入睡困难等，可能提示压力过大或存在睡眠障碍，应及时寻求专业医生或心理咨询师进行评估和指导。

当然，梦少的人也不一定存在问题，可能是深度睡眠充足。但若长期缺乏REM期（如过度熬夜、服用影响REM的药物），则可能影响记忆和情绪健康。