沉浸式系列导览旨在以所见为出发点，以声音为引擎，扩展文物带给观众的感受，从而打开感知展品的多样化维度。
在第一期“听见青铜的声音（点击进入）”中，我们专注于倾听青铜纹饰和造型所体现出的“白噪音”；在第二期“遇见塑像的微笑（点击进入）”中，我们与雕塑馆中面带微笑的人像对视，体会了笑容背后那份跨越时间的情谊。本期导览，我们将聚焦于中国古代绘画，将若干画作串联为一个引人入胜的故事，邀你循着古画笔墨，沉醉于超然物外的山水之中，进入自然而然的心流状态。
在艺术体验中，“心流”是一种全然沉浸的精神状态。当感官与作品深度交融时，个体将忘却时间流逝，身心能量自如运转，进入物我两忘的和谐之境。到达“心流”之境需要专注投入一项令人感到愉悦的活动中，同时调动自己的情绪与身体，这不仅能净化日常焦虑，更能唤醒内在的疗愈力量。
本期导览精选四幅宋至清名作，构建一条顺流而下的泛舟之旅，邀你卧游山水美景。山水画中的“卧游”传统，是古人神游天地的诗意方式，本质是通过感官引导的精神漫游。画家以留白构建虚空，以边角暗示无限，将山峦流水转化为体验性的心理场域。当凝神于画卷的笔墨韵律时，现实空间的边界逐渐消融——仿佛化身飞鸟掠过湖面，或成为一棵轻轻摇曳的柳树。这种跨越时空的代入感，使大脑从日常逻辑切换至意象思维，自然进入专注状态。
在畅游风景的同时，听觉导览也加入了呼吸冥想指引，强化“心流”体验的沉浸感。通过气息的循环，同步身心节律，从而融入山水风景的韵律中，如同画中的水波一般荡开杂念。在风声、流水、虫鸣等自然白噪音共同构成的冥想声场中，你能放缓节奏，让呼吸的生理调节与卧游的感官沉浸同频共振，调动情绪与身体，激发治愈能量。
此刻，请顺着笔墨慢慢呼吸，您将沐浴于千年的月光，收获一份安宁。在听觉与视觉的联想体验中，暂时放下日常思绪，允许自己跟随声音的流动，在一呼一吸之间，抵达“心流”之境。通过感官的、联想的与分析的三重“聆听”，逐步从现实抽离，最终抵达身心深度放松的助眠之境，在自然乐声与山水清色的交融中，开启一段治愈心灵的旅程漫游。
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南宋 马麟 楼台夜月图纨扇页
南宋 马麟 楼台夜月图纨扇页
上海博物馆藏
“周围的空气夹杂着露水与草木气息，这让你感到舒展而从容。你不禁开始主动地去感受这种气息：深深地吸一口气——让清新空濛的气息流入你的身体——然后慢慢地呼气；再深吸一口气——感到自己也变得清静、舒服——慢慢地呼气；再深吸一口气——你正在渐渐地融入这山间夜色——慢慢地呼气，享受这个夜晚的清新、幽静；吸气，呼气；吸气，呼气。你闭着眼睛，就可以听到窗外的柳叶，可以沐浴淡淡的月光。在月亮之下，还有山脉的剪影温润地延展开，你能想象到它的温厚，想象到它的迷离，想象到毛笔的一勾一抹，水墨淋漓，笔墨清润……
在这个静谧温柔的月夜里，你轻轻起身，推开窗，思绪随着月影飘摇，（微风的声音）渐渐又沉睡过去。直到和煦的阳光将你叫醒，你才慢慢睁开眼，发现自己竟随着前夜的酣梦来到了另一处亲切的秀丽山水之中（流水声，风吹动树叶的声音）。”
主旨阐释：南宋画家马麟的《楼台月夜图页》，是一幅邀你共游的月下山水图。此画承袭马远、夏圭“边角构图”之精髓——远山仅露一角，楼台半掩于柳影，大片的留白似雾气氤氲……寂寥的笔法，勾勒出山中夜色的清冷与幽邃。而这份孤寂之下，又暗藏着一份温柔和禅意。作为本期开篇，希望你在这幅画中让身体安放，让心灵沉静，从这里开启一段在历代山水之间半梦半醒、朦胧空幻的游历。
元 钱选 浮玉山居图卷
元 钱选 浮玉山居图卷
上海博物馆藏
“缓缓推开门，你透过层层树林的掩映向远山眺望，只见云雾缭绕、山谷幽深，山石缀着草木，好似飘着花青淡彩的翡翠。怔怔然欣赏片刻，你又往庭中走了几步，深深呼吸，泥土的气息扑鼻而来，你抬起头，看见落了叶的树枝高高地映在淡青的天上，仿佛瓷上的冰纹。这心旷神怡的场景使你不禁唱起歌来，悠扬温润的吴语飘在空气里，你沉浸在自我的世界里享受山间清晨，这时候的气氛是那样的温馨闲适……
天色尚早，你回房中拿来一个竹椅，放松地坐下，想在这个如梦似幻般的美景中继续打个盹，被太阳暖暖地照着，你渐渐地感到一阵困意，慢慢闭上了眼睛。”
主旨阐释：你的梦境随着月影逐渐朦胧，直到和煦的阳光将你叫醒，你发现自己竟随着前夜的酣梦来到了另一处亲切的秀丽山水之中。《浮玉山居图卷》是宋末元初画家“吴兴八俊”之一钱选的作品，主要描绘了他在家乡霅川浮玉隐居闲逸的图景。作为“士夫画”的典型代表人物，钱选不拘一格，在创作这幅画时顺从内心而不仅仅依靠技巧规矩。山居图卷中山石以细笔绘成，略施淡墨渲染；树木施以花青淡彩，清雅秀丽，独具古韵。
明 陆治 元夜燕集图卷
明 陆治 元夜燕集图卷
上海博物馆藏
“（一段觥筹交错声、乐声与模糊的人声）不知过了多久，一座极美极美的苏式园林慢慢变得清晰，现在是明嘉靖丁未年的上元夜，你是文征明庭院中的一棵柳树。夜晚的熏风簌簌地拂弄着你光洁的柳条，（风声），院中错落的松竹在风起时给予你回应（树叶沙沙声），风轻盈地流过太湖石的孔洞时叩出古老的回响（风声），土壤里不时有蚯蚓和蝼蛄在你错综复杂的根系中穿梭（虫钻泥土音），这些微不足道的扰动编织成你在院中的大部分夜晚。
而今夜，上元夜，似乎有些不同寻常。你看见原本应被纯粹的黑笼罩的亭轩门窗洞开，昏黄的烛火隐隐照亮了你的身体（烛火燃烧声），宾客三三两两地沿着石径进入明堂（足音+模糊的交谈），堂中着水蓝色上衣的模糊人影似乎是你的主人，文徵明。两位小童端着酒盏往返于回廊间，青石铺作的小径响起足音（足音）。借着朦胧洒泄的月光，你看见石径那头又出现一抹朱红的身影慢慢走近，你莫名地感到有些熟悉。
尽管你的寿数要远远长于今夜在场的几位才子，但总有一天你也会离开这方令人安心的庭院，离开永远纯洁的月光和这片厚重的土地。但你不知道的是，那位写写画画的男子名叫陆治，他创作的那副《元夜宴集图》的画上有你的身影，而这幅画经历了497年的风风雨雨和无数的因缘，让你拥有了与后世的人们邂逅的机会。同样的，他们的故事和那一夜的欢愉也依然在画中活色生香。”
主旨阐释：在明代画家陆治的作品《元夜燕集图卷》中，你化身为了文徵明庭院中的一棵柳树，见证陆治于嘉靖二十六年丁未年（1547）元旦赴文徵明住所参加集会的经历。庭院中簌簌的风声、隐约的谈笑声夹杂着推杯换盏的脆响，给你留下了深刻印象。你徜徉在温柔婉转的乐声和鸟叫虫鸣的环绕中，享受着一个祥和温暖的夜晚。
清 吴历 湖天春色图轴
清 吴历 湖天春色图轴
上海博物馆藏
你在惬意中慢慢睁开眼……正想伸个懒腰，却发现自己在轻抖翅膀……脚下传来一阵松软的触感，微风携着清甜的花香拂过你的羽毛，阳光轻柔而温暖，把整只鸟都晒得蓬蓬的。你在初春的江南湖畔堤岸边自由自在地踱步，小小的蓝色野花成片成片地盛开在茵茵绿草之间，几只燕雀在嫩绿的枝梢嬉闹……你感觉一道目光正柔和地注视着你，那人是创作出这幅美景的吴历，而你正在他的笔墨世界中自由地呼吸、展翅。树木的一枝一桠，水面的一浪一波，是他沉着细腻的用笔；青绿相间的堤岸，渺远淡然的群山，是他清润淡雅的皴染……
你的小舟就这样顺流而下，随着日升月落，从夜晚到清晨。熟悉的景色缓缓后移。宋代的楼台夜月，元代的浮玉山居，明代的元夜宴集，清代的湖天春色，其中的人、事、物都渐渐变得朦胧模糊。时代变迁，景物不断变幻，但那些山水和夜晚，都仿佛永恒地，延伸到了现在的你所处的这个时刻。今夜，在你的梦乡里，你的小舟，会驶向何处呢……”
主旨阐释：你意识到自己刚刚仿佛化身为树，享受了一个文人雅集的轻松时光。而后身体和大脑慢慢地放松下来，不知不觉进入了梦乡，再睁开眼，你已置身于清代著名画家吴历的《湖天春色图》中。你化身为鸟，掠过枝头，欣赏着如墨色般清润淡雅的渺远山景，望见水面的一浪一波，也能细嗅绿草的清新气息，感受拂面的春风。
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上海博物馆东馆“中国历代绘画馆”不定期轮换展品，展出作品以展览现场为准。亲爱的观众不妨将本辑沉浸式导赏当作一期播客节目来收听，在中国山水画的超验意境中，体验冥想、关注呼吸，或许还有助眠功效。
本期“沉浸式导览”
上海博物馆教育部×复旦大学文物与博物馆学系
文稿&音频：陆婧懿 张乐 陈诗雨 陈鹤铭 周宓
指导教师：孔达 复旦大学文物与博物馆学系 副教授
学术支持：孙丹妍 上海博物馆书画研究部 副研究馆员
编辑：顾婧、曹媛、杨烨旻
供稿丨教育部
初审丨石维尘
终审丨汤世芬
