避免大量摄入高糖饮食

蛋糕、曲奇、甜品等富含精制糖的食物，可以视作高糖饮食。备考期间，高强度用脑的学生尤其要避免陷入“糖瘾”循环：糖分摄入引发的情绪波动和倦怠感，导致注意力下降、思维迟缓以及疲劳感增强，这种现象被俗称为“晕碳”，会出现脑供能不足的症状。

避免大量摄入高油高脂食物

建议考生少吃炸鸡、薯条等油炸食品，少吃肥肉、烘焙点心等高饱和脂肪或反式脂肪食物。这些食物具有高脂、高热量和低营养密度的特点，会延缓胃排空，引发腹胀、嗳气、困倦等不适感，影响学习期间的注意力与反应速度。

避免大量摄入刺激性饮品

浓茶、咖啡、功能饮料等大多含咖啡因，并不适合作为孩子们备考的“提神神器”。此类饮料虽能短暂提升注意力和警觉性，但过量摄入可能引发心悸、精神亢奋、焦虑、睡眠障碍等副作用，进而影响认知功能和第二天的备考效率。

避免摄入任何形式的生食

诸如溏心蛋、刺身、生腌海鲜等生食，建议别吃。高考在即，食物应充分做熟，尽量减少病原微生物污染可能导致的急性胃肠炎风险。对于外购熟食，如卤味、熟肉制品等，必须彻底复热至中心温度75℃以上，以有效杀灭潜在细菌和病毒。

避免尝试陌生的新鲜食物

为最大限度降低食物过敏或胃肠不耐受带来的健康风险，建议考生尽量不要尝试此前没吃过的食物，以免影响学习状态或临近考试的身体稳定性。