高考倒计时两天，专家支招助考生平稳迎考

随着高考的临近，这两天黄浦区精神卫生中心心理门诊的咨询量明显增多。不少家长前来寻求帮助，希望能为孩子在这最后的两天里做好心理调适和备考安排。

黄浦区精神卫生中心精神科副主任医师倪静表示，在高考倒计时两天的关键节点，考生若再大量刷题，反而会扰乱心神。她建议考生，首先要巩固已有知识，翻看错题本。同时，做一些规律性的活动，例如在日程安排上，依据考试时间段来安排相应科目的复习。在其他时间段，要规律饮食，多食用健康易消化的食物。晚上睡觉时，可适当提前入睡时间，比平常学习时早一点，保证充足睡眠。若出现难以入睡的情况，可尝试正念冥想、身体扫描等放松方法，帮助自己更快入睡，从而保证第二天考试时精力充沛。

除了生活和学习安排，心态调整也是至关重要的。在高考的巨大压力下，考生很容易出现紧张、焦虑等情绪，如何保持良好的心态，成为了考生和家长共同关心的问题。

倪静强调，在高考备考阶段，保持良好心态尤为重要。考生要给自己一些积极的暗示，要明白自己这三年或六年来几乎每天都在学习，不可能在考试时什么都不记得，一定有记忆和临场发挥的能力，肯定能完成考试。只需在考试时保持平常的状态，知识自然会涌现出来，无需过度紧张。

此外，还有一些缓解紧张情绪的小技巧。例如，考前可以去洗手间或有水池的地方用冷水敷脸约30秒，使心率下降，从而让自己冷静下来。若考生平时热爱运动，也可以到人少的地方做10到15个开合跳，一般做15组，这样能让身体与情绪重新建立连接，缓解焦虑情绪。当然，考生还可以借助一些积极的心理暗示，比如携带不违反考场纪律的小幸运颜色物品或小物件，放在笔袋里或戴在手上，以此获得积极的心理暗示。

专家介绍，在考生备考的关键时期，家长的角色也十分重要。家长的情绪和行为会直接影响孩子，那么家长在这两天应该如何陪伴孩子呢？

倪静指出，在这段时间里，家长首先要保持自身情绪稳定，避免受到孩子焦虑情绪的影响。因为家长的焦虑会传递给孩子，导致双方互相影响。此时，家长可以与孩子交流一些考试之外的话题，比如聊聊日常生活，若家里有宠物，还可以聊聊宠物。同时，要为孩子提供规律的饮食，并给予孩子一定的空间。因为孩子面对高考本身就很紧张，家长要让孩子有自主调整的空间，而不是过度追问“你怎么办，我怎么办”。家长只需给出建议，让孩子自己去消化和调整即可。所以，家长要做好陪伴，但要保持适当距离，做好日常的辅助工作。

高考在即，希望考生和家长都能放平心态，做好最后的准备。相信只要保持良好的心态，合理安排学习和生活，考生们一定能在考场上发挥出自己的最佳水平，取得理想的成绩。祝愿所有考生都能金榜题名，实现自己的梦想！