健身
“YOUNG”生活
高效健身 乐享健康生活
春暖花开，又到了减肥瘦身的好时节，在杨浦，运动健身“热”出新高度。但值得注意的是，减肥并不是简单的“管住嘴，迈开腿”，如何才能高效减肥，事半功倍？
杨浦区融媒体中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短视频，邀请巅峰减重的减重导师、专业营养师及DP健身的健身教练，以科学的指导方式，带大家一起快乐运动、高效健身，乐享健康生活。
本期视频带大家了解
“深蹲怎么不伤膝盖”
一起来看看
深蹲怎么不伤膝盖？
健身房里，学员正在练习深蹲。新学员在一旁感叹：“太厉害了，我就做不了，膝盖疼。”
教练听到后，说：“你是姿势有问题，来，做一个我看看。”
新学员开始深蹲，教练指导：“你看，蹲下的时候，膝盖不要前移太多，如果膝盖前移太多，膝盖就会承受过多的压力，双脚踩地的力量不足，地面力量无法有效地向上传递。此外，核心用力不足，身体不稳定，也会让膝盖承受更多的压力。行了，别练了，咱们从基础的开始。”
问
这个动作我一做就膝盖疼……
答
你是做这个动作的姿势不对
新学员换成仰卧姿势，教练在一旁帮助调整：“你的核心力量和下肢力量都比较薄弱，我们先做一组强化训练。仰卧靠墙，用脚将泡沫轴抵在墙面上，来回小幅度地上下滚动，关键是要有这个蹬住的力量，然后小幅度位移。”
新学员说：“已经觉得酸爽了。”
教练表示：“多训练一段时间，力量慢慢就上来了。再教你一个诀窍，咱们练深蹲，可以先借助凳子来辅助。”
具体做法：先拿一个凳子，高度比你的膝盖略低一点点，臀部刚刚碰到凳子，就要站起来，核心收紧，头看前方。反复坐下起立，找到稳定下蹲和起身的感觉。然后再逐渐移走凳子，直到能稳定地做自由下蹲。
新学员激动的表示，学会了，这就找把椅子，练起来！
文字| 葛晓玲
视频 | 金毅萍 孙培杰
编辑 | 陈露
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