二月二龙抬头，预约了心爱的托尼老师理发，托尼却说头顶有点稀，必须烫个卷！最近头发脱得厉害，洗头梳头时都掉了不少，每天起床枕巾上也有头发。
黄帝内经说“发为血之余，肾之华”。难道脱发是因为身体出了什么问题吗？今天，让我们一起了解脱发的原因及预防方式，希望每个人都能摆脱“秃头苦恼”。
脱发的罪魁祸首:
是什么让我们的头发离我们而去？
脱发可以分为生理性和病理性的。生理性脱发，是毛囊正常新陈代谢的现象。每个毛囊依照一定的生理周期循环，从生长期进入退行期再到休止期时毛发就会脱落，经过2-3个月的休养，重新进入生长期毛发就会再生。每天脱发在70-100根都属于正常范围，如果超过100根则是病理性的脱发。
病理性脱发的常见原因
遗传因素：天生就有的“发量危机”
俗话说“爹秃秃一个，娘秃秃一窝”，这句话不一定绝对准确，但是代表了脱发有一定的家族遗传性。特别是男性脱发中最常见的“雄激素性脱发”，如果祖上有脱发史，那后代脱发的几率会比较大，而且发病较早。
内分泌失衡：激素的“捣蛋鬼”
脱发与体内激素失衡有很大关系。男性常见的雄激素性脱发，主要是雄性激素增多或头皮局部雄激素受体敏感，雄激素的家族里又以睾酮的代谢物二氢睾酮是导致毛囊微小化、萎缩的主力军。对于女性来说，产后、更年期，或是多囊卵巢综合征，各种性激素的变化也会引起脱发。另外甲状腺功能失调也会影响脱发的速度，还有毛发质地。
营养不良：头发也需要“养分”
我们的头发也需要各类营养元素，例如蛋白质、氨基酸、铁、锌和维生素等。如果饮食过于单一，或者剧烈节食减重，头发缺乏必要的营养，就会出现“离职罢工”的现象。
精神压力：压力是“头”号杀手
在现代社会中，压力无处不在，可以来源于工作、学习，以及人际社交，引起心情焦虑、抑郁、睡眠障碍，都会导致内分泌失调，自身免疫功能紊乱，进而影响毛囊的正常生理功能。有的人精神重度紧张，甚至要抓头发、拔头发来缓解压力，这就需要就医治疗了。
不当护理：毛囊也会“受伤”
有些帅哥美女为了追求时尚，频繁染发、烫发，使用过多的造型产品，其中可能含有对苯二胺、对苯二酚、对胺基苯酚、过氧化氢、氨水、酒精等成分，会损伤头皮毛干，把头发搞得像枯草一样。其实，头发要像面部一样好好呵护，不当护理会加重脱发的状况。
如何与脱发说再见？
合理饮食：让头发吃得饱
想要拥有健康的头发，饮食要均衡。增加蛋白质的摄入，确保体内有足够的氨基酸。同时，多吃富含锌、铁、维生素B、维生素D的食物，如瘦肉、坚果、绿叶蔬菜、鱼油等，帮助头发恢复活力。
减少压力：给心灵放个假
学会放松自己。适当进行冥想、瑜伽或者其他放松活动，帮助缓解压力，促进身心健康。毕竟，快乐的心情也是头发茁壮成长的“营养土壤”。
科学洗护：温柔呵护头皮
选择适合自己发质的洗发水。洗头时，不要用指甲抠，巧用指腹轻柔按摩，以免损伤头皮。
规范治疗：找专业人士
如果脱发情况严重，可以考虑寻求专业医生的帮助。现在脱发有多种治疗方案，包括口服、外用药物、光疗、滚针等治疗等。要遵循医生的建议，切忌盲目跟风，误信偏方。
规律作息：早睡早起，身体倍儿棒！
保证充足的睡眠，规律作息，适当活动，给身体和头发足够的恢复时间。研究表明，良好的作息习惯可以显著改善头发生长。
脱发并不是无药可救。了解原因并采取有效的应对措施，才有机会逆转乾坤。记住！保持乐观的心态，合理的饮食和科学的护理，及时就诊，才是维护头发健康的关键。
复旦大学附属中山医院皮肤科脱发专病时间：周三上午、周四上午
作者：韩毓梅 审校：杨骥
