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假期里晚睡晚起，到底算不算熬夜？真相是→

转自：上海科协 2024-09-18 12:48:38

编辑:四月

一个灵魂拷问：
在刚刚过去的假期里

你熬夜了吗？

有人认为，工作日10点睡，早晨7点起，睡了7个小时；而假期里，凌晨2点睡，上午10点起，睡了8小时，睡眠时间反而更多了，这样就不算熬夜了吧？
真
相
是

如果工作日和假期的睡眠时间，以及睡眠周期不一致，就算是在熬夜。

但是如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉，只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜。

医生表示：熬夜和睡眠时间之间，并不是绝对的相关关系。临床上的熬夜实际上是两个概念。满足这两个前提，就是临床所说的熬夜 。一是睡眠规律性遭到破坏。如果一个人经常在晚上10点睡觉，突然改为11点或12点睡觉，这个行为就是熬夜。二是睡眠时间缩短。美国国家睡眠基金会在2018年的研究中，对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行了建议：18~64岁的成年人，每天需要的睡眠时间在7~9小时。少于一定的时间，可能有害健康。
几点不睡算熬夜？

 一般来说，晚上11点以后睡觉算熬夜。晚上11点到凌晨2点之间是免疫调节的黄金时间，若此时还没入睡就算是熬夜。一般而言，晚上10点到晚上11点之间入睡是较为理想的时间，因为这样能够保证获得足够的睡眠，并与自然的生物钟更好地同步。

熬夜对身体的伤害哪些是完全不可逆的？
2021年有人用小鼠做了一个慢性短睡眠(每晚睡眠时间≤6小时)实验，结果发现:比起睡眠充足的小鼠，持续12周睡眠不足的小鼠蓝斑和海马体神经元在持续死亡。即使恢复正常睡眠1年后这两个区域的神经元数目也并没有恢复。这就意味着如果你一直熬夜的话，有可能造成永久的神经损伤。而神经损伤带来的风险就多了，比如可能导致炎症、导致有害物质积累引起阿尔茨海默病和帕金森病。

除此之外，熬夜还会阻碍长期记忆的形成、使判断能力降低、让视网膜退化更快等等，这些都是不可逆转的。
凌晨2点：褪黑素分泌高峰
当我们睡觉时，身体会分泌褪黑素。而在不同的睡眠时间，身体分泌出的褪黑素的量也会不同。

褪黑素是大脑松果体分泌的肽类激素，它可以缩短入睡时间、延长总体睡眠时间、改善睡眠质量，它的释放会有一个比较明显的昼夜的节律，以及分泌的高峰期。白天褪黑素分泌水平较低，日落开始逐渐增加和释放，最终在凌晨2点达到峰值；天亮时，褪黑素的分泌又逐渐下降到最低水平。但是它从增加到峰值的过程其实有一个时间差，比如说晚到12点以后或者是1点才睡觉的话，我们的峰值就有可能会推迟到4点~5点，那么这个时候褪黑素的释放就难以达到一个理想峰值的状态。所以，为了不打乱身体的正常代谢，早睡还是比晚睡好。
另外，每个年龄段
都有适合自己的睡眠时间
随着年龄增长
睡眠时间会随机体衰退而减少
你适合睡多久？
一表自测
↓↓↓
新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时

参考来源：央视一套、生命时报、好奇博士、极简史