新学期开学进入倒计时 有的孩子为即将入学兴奋不已 有的孩子正在疯狂“赶作业” 甚至有的家长都和孩子一起 提前进入了焦虑状态 食欲不振、失眠、走神…… 这些都有可能是“开学综合征” “开学综合征”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、厌学、焦虑、上课走神、无缘无故发脾气、注意力不集中、记忆力减退等，有的还有头痛、胃痛、食欲不振、失眠、嗜睡、浑身疲劳等躯体不适症状，而这些表现并无身体疾病层面的原因。 “开学综合征”产生的原因 1.假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡； 2.假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从； 3.担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。 新学期即将开始，同学们或多或少都会表现出“开学综合征”，这种现象一般会持续一段时间，对正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和自主调节，多数同学症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。 但如果症状较重或症状持续存在，可能会导致无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重或持续时间较长时还需寻求专业医师帮助。 开学前的心理调适 1.端正心态，调整好情绪。 在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让松弛的情绪逐渐适应新学期。 2.调整生物钟，逐步进入正轨。 假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主调整起床、学习、休息时间，做到起居有序。 3.减少使用电子产品。 开学前，及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。培养新的爱好和习惯，用新行为和新习惯代替上网习惯。 4.合理膳食、饮食调整。 对于开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况，家长可以在饮食上进行调整，适当准备一些清淡爽口、开胃的饭菜。对于早饭而言，过多的碳水化合物可能加剧上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。 5.准备开学用品，营造仪式感。 比如买新的笔记本，新书包上书皮、写好名字，准备新学期需要的笔记本、错题本等。俗语说“好的开始是成功的一半”，对于新学期的生活来说，开始的仪式感会给予更多学习的动力。 6.制定学习计划，多和同学沟通。 计划不仅应包括学习目标，还应包括个性发展、兴趣特长等内容。计划内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就放弃。此外，与同学多沟通，把自己面临的问题、压力与朋友交流。 7.拒绝拖延症。 “路越走，越清晰”，勇于迈开第一步，越往前，信心越充盈、步履更坚定。 8.积极参加体育运动。 结合自身兴趣和生活条件选择活动方式，每天开展1个小时的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 9.家长要关注孩子开学的心理变化。 对于家长来说，可以多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。对于“不愿开学”，有些孩子可能并不是抵触学习，而是与老师或同学的人际关系出现问题，不喜欢学校的环境等。因此，开学季，家长不妨多和孩子沟通，关注其情感状态。 10.进行积极的心理暗示。 新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始，我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识，变成更好的自己！”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，开始新的征程。 图片来源：区精神卫生中心 记者：杨惠聪、朱磊 通讯员：魏利君 编辑：陈薇婷
