
还有不少人认为“暴汗”可以达到事半功倍的效果,于是各种能帮助发汗的装备齐上阵:运动时穿上“暴汗服”,在腰部、腿部、手臂等部位包上保鲜膜……实际上,出汗只是身体蒸发水分和散热的一种方式,出汗的多少受环境温度、湿度、运动强度和个人体质等因素的影响。短时间内大量出汗可能导致暂时性的体重减轻,但实际上失去的只是水分。一旦合理补充水分,体重很快会恢复。因为在100毫升的汗液里,有99%都是水,剩下的1%是尿素、乳酸、脂肪酸、氯化钠等杂质,和脂肪没半点关系。此外,大量出汗后,体内水分流失过多,会导致脂肪代谢减慢,反而对减肥不利。很多人喜欢用流了多少汗来衡量减肥的有效程度,殊不知热量的摄入和消耗才是减肥的重点,并不是每天流了多少汗。因为正常成年人的体液量占体重的60%左右,而汗液中水约占99%,剩下1%主要是电解质(钠离子、氯离子、钾离子)、乳酸和尿素等。如果运动中流汗过多,出汗量达到体重的2%,就会出现轻度脱水,表现为口渴、心率加快、体温升高等。此外,汗液中含有电解质,大量出汗还会导致一定量的钠、钾和其他微量元素丢失,容易发生运动性低钠血症,引起恶心、力竭等不适,影响机体的精细运动、反应时间和认知功能。还有一小部分人喜欢通过增加外界环境温度促进排汗,这也是错误的减肥方法。持续暴露于高温高湿环境可能引起人体体温调节功能失调,体内热量过度积蓄,可导致热病,如热痉挛、热射病等。了解了出汗的生理机制,我们再来看看出汗与减肥之间的关系。减肥的核心在于消耗更多的热量,从而减少体内脂肪的储存。出汗与热量消耗:出汗本身并不会直接消耗大量的热量。出汗主要是身体为了调节体温而进行的反应,而不是为了消耗脂肪。真正消耗热量的是运动和身体活动,而不是出汗的过程。体重的暂时下降:出汗会导致身体失去水分,从而使体重暂时下降。然而,这种体重的下降是暂时的,一旦补充水分,体重会迅速恢复。因此,通过出汗减轻的体重,并不等同于真正的减肥。脂肪的消耗:真正的减肥需要通过消耗体内的脂肪来实现。脂肪的消耗需要通过运动和控制饮食来实现,而不是通过出汗。虽然出汗本身不能直接导致减肥,但科学的出汗方式可以帮助提高运动效果,促进减肥。运动出汗:通过运动出汗,可以提高心率,增加热量消耗,促进脂肪分解。选择适合自己的运动方式,如跑步、游泳、骑自行车等,通过运动出汗,提高减肥效果。桑拿出汗:桑拿出汗可以帮助身体排毒,促进血液循环,放松肌肉。虽然桑拿出汗不能直接导致减肥,但可以作为运动后的放松方式,帮助身体恢复。保持适度:出汗过多会导致身体失去大量的水分和电解质,影响身体健康。保持适度的出汗,及时补充水分和电解质,避免脱水和电解质失衡。真正有效的减肥,需要消耗热量大于摄入热量,进而促进新陈代谢,达到减肥目的。虽然以上出汗方式小编不建议大家尝试,但咱不得不说,夏天适合减肥,也有一定道理,因为随着温度的升高,血液循环的速度、新陈代谢的速度都在加快,也让脂肪的燃烧速度的加快。来自美国麻省大学医学院和佐治亚大学的研究表明,夏季人们的平均每天热量摄入量比秋季和冬季减少约200卡路里。这个时候再通过饮食控制、运动去减肥,效果立竿见影。大家可以根据自己的年龄、体质、身体状况选择合适上图合适的运动,此外,在户外要做好防晒,尽量避开阳光最强烈的正午(12:00~14:00)。同时还要注意防暑降温。特别是户外运动,剧烈运动前提前补充水分。运动中最好每20分钟喝一两口淡盐水,平衡体内汗液的流失,避免出现脱水状况。
编辑 / 孙超慧
资料 / 河南疾控 丁香医生 晋中卫生健康
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