你每天都在做的这件事，4小时或可诱发致命血栓出现

 造成血管内血栓形成的

三大元凶是

血液流速缓慢、

血液高凝、

血管内膜损伤。

大家可能以为

血栓离自己很远

但你知道吗

如果4小时久坐不动

就会增加静脉血栓风险

血栓包括白色血栓和红色血栓，白色血栓主要发生在动脉或心脏，颜色灰白，与血管壁结合较紧密；而红色血栓常发生在静脉内，颜色暗红色。血液中凝血机制的激活是血液凝结成血凝块，这会导致相关脏器没有血液供应，造成细胞突然死亡。

● 血栓在脑部血管产生会导致脑梗；

● 血栓在冠状动脉产生会导致心梗；

● 血栓堵塞到肺动脉就是肺栓塞。

一般发生在下肢的静脉血栓，可出现单侧下肢肿胀、疼痛。在慢性期，可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等，甚至形成溃疡经久不愈，但也有不少病人并没有明显症状。

这种危险的血栓还有脱落风险，并且有可能会顺着静脉血管一路回流到肺动脉上，引发致命疾病肺栓塞，导致身体各个部位缺血缺氧、甚至心脏骤停。在“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。

1.尽量避免久坐不动

定期进行活动和锻炼是很有必要的，‌这是因为如果4小时久坐不动，静脉血栓风险就会增加，尤其是老年人。

每隔40分钟，站起来活动几分钟，也可以勾一勾脚。建议进行适当运动，如散步、‌腿部运动等，‌以促进血液循环，让肌肉收缩一下，促进血液回流。尽量避免长时间的静坐或卧床，每隔一小时起来做伸展运动或散步。

2.多多饮水

建议日常清淡饮食,避免高脂、高糖,多吃水果、蔬菜，尤其是夏天出汗多，血液容易浓缩、集结成块状，此时多饮水有助于预防血栓。

注意：

1.暑假出门游玩，无论是坐火车、高铁还是飞机，如果乘坐时间很长，建议随时起来活动活动，而且养成饮水习惯。

2.有特殊基础性疾病的病人，建议定期就医。并听从在专业医生的指导和建议，可以穿戴医用弹力袜、对症用药。

1.合理饮食

饮食均衡很关键，每日盐的摄入量不超过5g，油的摄入量不超过25g，添加糖摄入量不超过25g。

建议多食用新鲜果蔬、‌芝麻、‌蘑菇、‌山药、‌木耳、‌谷类等食物，有助于降低血液粘滞度，‌增强回流。

2.合理运动

建议大家每周至少进行5次运动，每次不少于30分钟。通常情况下，运动后有微微出汗的感觉，呼吸略快但很舒畅，无明显疲劳感为最佳。

3.控制好血糖

建议定期监测血糖，避免血糖波动。

4.控制体重和腰围

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子，浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病发生，评估方式↓

体质指数（BMI）=体重（千克）／身高（米）的平方。

● 按照我国标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”；结果在18.5～24 之间，属于正常体重；结果高于24，就属于“超重”；

● 若是体质指数超过28，就达到了“肥胖”范畴。

腰围：用软尺在肚脐眼上方1厘米处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85厘米，成年女性腰围≥80厘米，则为超标，需要注意控制。

5.成人睡眠保证7～8小时

睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭风险，而每日保持7～8小时充足睡眠时间及良好质量的人群，心血管病风险明显降低。

6.定期检查

血管检查一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞。一年一次即可。

7.远离烟酒

吸烟会损害血管内皮细胞，‌增加血栓形成的风险，‌而吸烟酗酒，会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上，同时需要注意远离二手烟。