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通往心理成熟的旅程并不是一条宽阔大路，
而是暗藏陷阱的羊肠小道，
走这样的路很不容易，
你非常需要一支探路的手杖，
而这正是本书希望成为的角色。
为了“另辟蹊径”，不再陷入这些陷阱中，首先我们要了解的就是之前惯常走过的“老路”：它们的起源，这一路走来的心理过程以及它们是如何在我们脑中逐渐根深蒂固的。
《走出心理陷阱：告别消极思维的图式疗法自助书》将帮助你更好地了解自己和自身的情绪和感受，尤其认清那些通往你内心真正向往之路上的心理陷阱——固有情绪模式。
《走出心理陷阱：
告别消极思维的图式疗法自助书》
[德]吉塔·雅各布 海妮·范真德瑞 劳拉·西伯尔 著
顾煜斐 译
华东师范大学出版社
德国知名心理学家吉塔·雅各布20年经验之作！
本书所应用的“图式—模式疗法”是图式疗法的最新发展。图式疗法最早见于美国纽约的心理学家杰弗里·杨（Jeffrey Young）及其同事于2006年和2008年发表的著作中，一经提出便迅速在德语区得到广泛借鉴和应用。由于“图式—模式疗法”清晰明了地概括了来自各种治疗方向的重要发现和手段，因而受到了许多治疗师的推崇。这种疗法兼顾患者的所思所想以及患者自身的情绪感受，不仅关注患者当下所面临的心理问题，也专注于探究其童年经历中的成因。通常患者都很喜欢这种治疗方式，这让他们感觉正在与触及自身“核心”问题的根源作战，而且这种形式和方法极易被理解，也容易实现。在进行“图式—模式治疗”的过程中，患者和治疗师站在同一高度，共同寻找那些更利于体会患者的感受、改变其固有的应对方式的办法，即那些更能顾及患者自身需求的“出路”。
作者简介
吉塔·雅各布，德国知名心理学家，2002年博士毕业后一直担任心理临床医师，20余年来一直致力于认知行为疗法和图式疗法、门诊研究、临床心理学和心理疗法。她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立和推广图式疗法。
译者简介
顾煜斐，德国弗莱堡大学德语言文学硕士，主要研究方向为德语言文化与媒体，布莱希特戏剧等，专业研究之外从事德语口译及书籍译介。
/目录/
诚实地面对自己
文 | 李凌（华东师范大学心理与认知科学学院副教授）
拿到这本书稿，我几乎是一口气读完，足见其简明扼要又引人入胜。无论是作者的阐释还是译者的表达，都在降低读者认知负荷的同时又触发情绪体验。三言两语间，你会感觉被深深地看见、理解并共情到，而且，还有出路的指点。
本书应用图式疗法的最新发展“图式—模式疗法”，类化出四种我们内心的典型模式，并条分缕析地描绘了各个模式的概貌图谱和来龙去脉，基本能涵盖我们日常关系中的大部分心理体验和行为模式，相信读来会时不时心有戚戚，套用现在的流行语就是说：“你在我家装了摄像头吗？！”而且，想到如是感受和境遇，并非独我一人，是不是也会得到些许安慰呢？当然，也可能更绝望——人/人生怎么会这样！好在作者告诉我们，一切皆有出路：我们可以觉察、了解、理解、重新选择……
说来有趣，就在这篇序言诞生的过程中，我自己内心就发生了一系列同频反应，我实实在在地感受了一把从模式觉察，到模式分析，再到模式调整这一“图式—模式疗法”的心路历程和神奇效用，分享给大家，算是现身说法。
收到艺捷编辑的邀约，我第一反应是有点受宠若惊。感谢信任的同时，我对她说：一篇好的序言，需要吃透书的内容，还需要去了解书和作者的相关背景，才不会成为想当然的妄言，也不会误导读者。显然这也是我对自己的要求。但如此想来，它就变成一个庞大而沉重的工程，足以让人退缩、拖延甚至想放弃——可不就是下意识地想婉拒——我惯用的“回避”的应对模式！这时候就启动了一个“苛求型的家长模式”，希望尽善尽美，而且把书对读者的可能影响都揽责到自己身上。这的确是严谨和负责的体现，应该也算美德，是赢得别人尊重和信任的保障（不简单地以一种否定替代另一种否定，要一分为二地看问题，要真诚地欣赏，这也是真正理解的开始）。
但，过度了就可能变成限制甚至压迫，让人束手束脚。认真的同时还可以更轻松些啊，就像这本书，它再好，也只是一家之言，我的推荐序同样也只是一家之言，读者自然是带着自己的头脑、身体、感受和经验来的，自然会有自己的判断和选择，当然可能有曲解可能会偏差，但这不是必然的吗？犯错是人类的天性，试错是成功之道。我们首先要做的是承认和包容可能的不足，然后再慢慢在实践中去纠偏、完善。
所以，此刻，我只是也只能分享我初读下来的体会（事物是发展变化的，我的体悟也会常读常新呢），也许和有些读者有共鸣，那就是它的价值；也许另外一些读者会读出很不一样的感触，那不更加多元丰富了吗？如此想来，我就可以更愉快地迎接这个挑战、享受这个过程，而不是战战兢兢如履薄冰。
当然，让我完全举重若轻也绝非易事，毕竟冰冻三尺非一日之寒，让冰融化岂能指望一蹴而就（小步渐进地改变也是作者的提示）。但当我带入觉察，我的既有模式就可能会松动一点，我习惯性的反应就可能暂停一下，我就可以腾出点心力稍微回望一下自己，安抚一下因不确定而生出的忐忑；我就可以往外多看一点，就会升腾起更多对未知的好奇和探索的勇气；我的感受就会开阔和平和一点，我也可以更加笃定和相信我可以有不同的选择、我可以有自己的贡献——我就往“健康成人模式”迈进了一步！
而且，我也相信，当我放松了，我也可以把这份轻松传递出去，“幸福型儿童”的模式就活跃起来，那是比较吸引人也更易打动人的状态。当然也要谢谢艺捷对我的信任并给了我犹豫和盘整的时间与空间，她说不急让我先看看，这是一种抱持和支持的力量，这种力量对于我们走出消极模式至关重要！此外，我想，除了对我，艺捷的坚定，大概也源自她对这本精心挑选的小书的信心，也是她喜欢这本小书的原因。谢谢她推荐给我，我也真诚地想推荐给你。
这本书你也可以倒着读，先挑故事看，去翻一下书中最后一个莫娜的案例，那般有序且从容，是不是真的是一种美好的感觉呢？现在看来，她、你、我，都可以有。而往前翻，我们会知道莫娜曾经的不易与混乱，一如我曾体验到的慌张，可谁又能一直做顺风顺水的幸运儿呢？更重要的是，书中具体呈现了理解和安顿的过程，我也身体力行，果然，莫娜可以，我们也可以。
来，开始你的实验，我也继续！
本文摘自《走出心理陷阱》序言
问题行为
本文摘自《走出心理陷阱：
告别消极思维的图式疗法自助书》
资料：华东师范大学出版社
编辑：杨威
