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燃起来了！带你认识老少皆宜的匹克球

转自：上海静安 2024-03-26 14:57:54

周末约了朋友体验了一场匹克球，又激烈又过瘾。

匹克球是老少皆宜的一项运动，让我们请专家讲解这项运动的健康秘诀~

医学顾问

复旦大学附属华山医院运动医学科

杨以萌

戈允申副主任医师

融合“三球”的匹克球

匹克球兴起于上世纪60年代的美国，融合羽毛球、乒乓球和网球的元素，是一项全面的运动。

匹克球简单易学，又不乏刺激性。玩球时，玩家可独自上场，也能找人组队双打，只要用球拍将球打过网而对方无法回击就算得分。

因其独特的魅力，匹克球吸引各种年龄的人群，大量运动爱好者参与其中。

匹克球运动特点

匹克球所需活动场地不大（比网球场地小），球的重量较轻（约20 克）且弹性不大，球拍重量也较轻。因此，匹克球可单打或双打，室内室外场地均可。

匹克球的整体活动量适中，但技巧十分丰富，除抽球、扣球、吊球、削球，还有截击、挑球等打法。双方比拼的不仅是力量或速度，更重要的是对球的控制性。尤其在双打时，团队配合特别重要。

匹克球比赛的回合数往往较多，既有狂风骤雨般的极速对攻，又有太极拳一般的刚柔并济，场面跌宕起伏，颇具观赏性。

有效促进健康

匹克球的基本动作包含深蹲，击球时，也需借由核心肌群带动身体，因此可有效训练心肺耐力，以及肌耐力，进而增强“银发族”的各项身体功能。

降低心脏病风险

相关研究发现，每周3次打1小时匹克球的中老年人，血压、胆固醇和心肺健康状况皆有改善。

降低抑郁症风险

相关研究发现，参加匹克球比赛的老年人罹患抑郁症的风险较低。尤其是认真参加匹克球的比赛者，可抵挡退休和晚年生活期间所产生的负面情绪。

提升社会融入感

匹克球能帮助人建立社交联系。打匹克球只需10~15分钟的时间，多余时间可与其他球友聊天，增加获得感与社会融入感，因此往往比散步或在跑步机运动更吸引人。

提升生活质量

相关研究发现，经常打匹克球的老年人可能会提高思维能力、应对能力、协调能力与平衡感，从而提升生活质量。

学会规避伤痛风险

常见的匹克球运动损伤是四肢扭伤、拉伤、骨折。最常受影响的部位是小腿、脚踝和膝盖，例如肌腱炎或肌腱断裂、足底筋膜炎、肩袖损伤，头部钝伤和网球肘。

热身运动对预防匹克球伤害至关重要，有助于增加肌肉的血液流动，并为体力活动做准备。在比赛前，可采用跳跃、弓步、腿部摆动和肩部旋转等练习。建议热身运动至少保证10~15分钟。

拉伸是提高柔韧性和降低受伤风险的绝佳技巧。在热身后可以适当进行拉伸，包括大腿肌、腘绳肌、小腿、肩膀、颈部、背部和臀部。拉伸动作要柔和。

力量和耐力训练也有助于避免受伤。对腿部、核心和上半身进行加强练习，可以预防受伤和疲劳。一些常见力量训练包括深蹲、硬拉、仰卧推举、引体向上、俯卧撑。

平衡能力是匹克球的关键，有助于提高敏捷性和协调性，并且帮助预防在打球时的伤害。改善练习包括在稳定球上做深蹲、使用平衡板和敏捷梯练习。

编辑：陈月飏

图片：图虫创意

资料：沪小康微信公众号

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