说起助于通便的水果，
香蕉一定榜上有名。
但你知道吗？
不是所有的香蕉都能通便！
吃错了反而更容易便秘！
想要助通便，
香蕉这样选！
熟透的香蕉能通便
熟透的褐皮香蕉富含大量果胶、膳食纤维，含糖量较高，能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。
熟香蕉中含有大量水溶性的植物纤维，还能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。
注意：青香蕉易引发便秘
如果是图中这种皮里带青的，多半是没成熟的香蕉。如果食用此类生香蕉，易出现大便干燥，便秘症状，严重时会引发便血现象。
这种青香蕉含大量鞣酸，具有收敛消化道的作用，可以抑制胃酸液的分泌，从而导致肠胃蠕动减慢，将粪便结成干硬便，易出现排便困难的现象。
除了香蕉以外，
还可以试试这些食物
火龙果
火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处。
火龙果小籽的粗纤维高达13%，不能被肠道消化吸收，正好就能刺激肠道蠕动，帮助通便。
西梅
天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。
牛油果
100克牛油果里的膳食纤维含量高达6.7克，可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出来的便便才没有那么干，也就更顺当。
猕猴桃
猕猴桃的膳食纤维含量丰富，能帮助通便。
这些好习惯帮助你远离便秘
1. 形成排便生物钟
建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。
2. 多喝水
每天摄入2 升水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5-2.0升。
3. 适量运动
规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30-60分钟，每周至少2次。
Tips. 推荐便秘患者采取蹲位排便姿势~
编辑：张天一
资料：申工社
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