盆底肌不仅仅只是指肛提肌，它是维持盆底稳定的一组肌肉群，这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能，且盆底肌具有承托脏器的功能之外还有控尿、控便及性生殖功能。两侧坐骨结节前缘连线将骨盆底分成前后两个三角，提肛运动仅仅只能训练“后三角”，而对于“尿失禁”的姐妹来说，没有任何用处。
凯格尔运动的前提是正确收缩盆底肌。日常工作中很多姐妹在进行凯格尔运动的时候甚至动用了腹肌、大腿、臀肌（有些视频就是教大家通过夹臀来练习的）来帮忙，自以为很努力，日日坚持，可是每次练完会出现腹部、背部和臀部酸痛，而漏尿症状却没有缓解。
1、排尿中断法。排尿过程中突然停止排尿，感受这个过程中所使用到的肌肉就是前三角的盆底肌。但这个动作仅作为“定位盆底肌”的方法，找到即可，不可以作为盆底肌康复训练动作！
2、WAFF气垫法。利用WAFF气垫放大神经传入信号的作用，促使我们放大身体反应，在运动教练的帮助下，找到盆底肌前三角和后三角，进而进行盆底肌的收缩、按摩、放松训练，恢复肌肉的弹性。
3、吹气球法。端坐在椅子上，想像自己正在用力吹起一个气球，你会感觉到盆腔部位有明显的压力在向下挤压（椅子方向），可能小腹还会向外鼓。如果继续用力吹，你会感觉到两腿之间挨着椅子的部位有明显的鼓胀感和或收紧的感觉，这个抗衡来自盆腔压力的位置就是盆底肌。你试着顺力收紧盆底肌，会发现之前的鼓胀的感觉变弱了，取而代之的是盆底肌和小腹肌肉的紧实。
通过上述方法，我们能够很快找到自己的盆底肌。
可以到医院求助专业人士进行检查评估。当我们在医院里面进行正确的训练疗程之后，在日常生活中仍然需要继续训练我们的盆底肌。医院治疗的结束，是居家治疗的开始。相信通过正确的凯格尔运动训练，您的症状会有所改善。
（资料来源：区卫生健康委、区妇幼保健所；图片来源：图虫创意）
