冬季，雾霾多见。灰蒙蒙的天，不仅让人看不清楚，更重要的是对健康有危害。
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1. 雾和霾，在组成成分、水汽、粒子尺度、厚度和颜色等方面有着明显区别。
2. 雾霾天气对人体的危害包括，可引发呼吸道疾病和心脑血管疾病，导致情绪低落、意志减退等情绪问题，损害免疫系统，增加感染性疾病、肺癌、乳腺癌等患病风险。
3. 可通过早晚不开窗、减少户外活动、不在户外晨练、外出戴口罩、进屋及时清洁脸和手、合理清淡饮食、使用空气净化器和保持良好生活习惯来降低雾霾对人体的损害。
相似的雾和霾是两种不同的现象
虽说雾和霾大多时候同时存在，且两者都属于气溶胶，但雾和霾却有着本质区别。雾是指近地面悬浮的水汽凝结现象，主要由微小的水滴或冰晶组成，水平能见度小于1km。霾/灰霾是指空气中悬浮的微小颗粒物，主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物组成，水平能见度小于10km。悬浮在空气中的细颗粒物是雾霾天气的罪魁祸首，这种颗粒本身既是一种污染物，又是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体，造成的环境污染和健康损害最为严重。
雾霾可对人体造成多方面的危害
1
引发呼吸道疾病
雾霾发生时，空气中含有大量的气溶胶粒子，尤其是PM2.5进入肺部将减弱机体的肺通气功能，引发各种呼吸道疾病，如哮喘、气管炎等。此外，二氧化硫、氮氧化物等有害气体会刺激呼吸道，导致喉咙痛、气喘等。
2
引发心脑血管疾病
雾霾天气可导致空气中含氧量降低，使人出现胸闷、气短等不适症状。长期暴露于PM2.5含量高的环境中，可使人的血液黏稠度升高，导致动脉粥样硬化及局部缺血和血栓，尤其会增加老年人在雾霾天发生心脏病、中风等心血管疾病的风险。
3
导致情绪问题
雾霾天气阳光光线较弱，此时人体中对光线敏感的松果体会变得活跃，分泌出较多的褪黑激素，同时人体的肾上腺素、甲状腺素分泌减少，人体神经细胞变得不活跃。因此，长期处于雾霾环境中的人群，容易情绪低落、意志减退、无精打采，可能诱发心理方面的疾病。
4
损害免疫系统，易患感染性疾病
雾霾天高浓度的PM2.5，可能会改变Th1细胞因子的分泌水平，影响人体适应性免疫应答。另外，有动物研究发现，长期暴露于PM2.5可降低肺泡巨噬细胞的吞噬功能。因此，长期暴露于雾霾，机体的免疫系统功能将受到损害，对危险因素的抵抗能力降低。此外，雾霾天气阳光无法到达地表或者光线很弱，地表的细菌、病毒等病原微生物繁殖速度加快。
5
增加癌症风险
雾霾中含有较多的有害颗粒物（PM10，PM2.5），吸附多种致癌成分，如多环芳烃类以及铬、镍等重金属。长期暴露在雾霾天气中会增加某些癌症的风险，如肺癌、乳腺癌等。
雾霾天里，做到这七点
1.早晚不开窗
雾霾天早晚不宜开窗通风，可等太阳出来后再开窗换气。
2.户外少活动、不晨练
雾霾天应减少户外时间，外出时遵循“短暂停留、平和呼吸、小步快走”原则。同时，雾霾天不宜在户外晨练，可改为室内锻炼，八段锦、瑜伽和跑步机等运动。
3.外出戴口罩
雾霾天出门时请戴好口罩，口罩可有效阻隔雾霾中的污染物直接接触口鼻。选购口罩时，建议选择符合国家标准(GB/T 32610-2016，GB 2626-2019)或国际标准(美国NIOSH 42CFR(part84)、欧盟EN149)的口罩，例如N95口罩。儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者等重点人群可佩戴配有呼吸阀的防护口罩。
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4.进屋后及时清洁脸、手
在室外逗留回到室内后，及时清洗面部和双手，清除可能附在皮肤表面的污染颗粒。
5.合理清淡饮食
少吃刺激辛辣食物，多吃富含维生素和抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，以增强身体免疫力。同时多吃梨、橙子、百合、黑木耳等滋阴润肺的食物，可起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。
6.使用空气净化器
雾霾不仅存在于室外，即使关闭门窗，无孔不入的雾霾也会溜进室内。空气净化器，不仅可以去除室内的有害颗粒物，对气态污染物、微生物等也有一定去除能力。选购时，关注洁净空气量(CADR)和累积净化量(CCM)指标。
7.保持良好生活习惯
充足的睡眠、适当的运动、良好的心态等有助于增强身体免疫力，抵抗雾霾对健康的影响。
参考文献：
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供 稿：王 朵
编 辑：陈响响
审 稿：张江华
