不借助任何器械
如何有效地训练全身肌肉、核心区域？
不妨试试爬行这项返璞归真的锻炼
看似简单的爬行可以充分锻炼
稳定脊柱的相关肌群
加强平衡能力和协调能力
也能促进大脑的充分发育
可谓好处多多
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
爬行训练
一起通过爬行
收获更协调、更稳定的身体吧
六点支撑拉伸手腕
这个训练能够帮助活动我们的手腕，减少训练中因为手腕压力过大而造成训练不适。如果在训练中有一些上肢推类的动作，也可以在训练前做这个动作热身。
横向熊爬
这个动作会考验我们的协调力，同时会提升我们躯干的稳定性和控制。保持慢速的姿势，更多感受核心力量。在所有训练前，都可以加入这个动作去激活核心，增加我们的运动表现和控制，减少在运动中受伤的可能性。
螃蟹式爬行
这个动作可以增加肩关节的稳定性，改善肩颈不适问题。
军人式爬行
这个动作可以增加我们的核心力量，肩关节的稳定性。
熊爬转侧踢
练习熟练的时候可以尝试变速训练。
毛毛虫爬
这个动作可以拉伸我们的身体后侧链，同时可以增加我们的躯干稳定性，核心控制。
猎鸟狗
这个动作可以很好地去训练我们身体的协调控制，肩关节稳定性，核心的稳定和控制，而且也很有挑战哦。
登山跑
基本的爬行模式训练
可以提高上半身和下半身的协调性
对于每一项体育活动都非常重要
还能提高我们的运动感觉意识
和核心控制能力
同时，精神也能得到放松
一起来试试吧
更多精彩内容
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
题图：健康中国
编辑：唐润雨
审核：孙玮钧
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