1月6日4时49分迎来2024年第一个节气——小寒。小寒节气，与最后一个节气“大寒”，为一年的时光画上句号。《月令七十二候集解》解释：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”在古人看来，寒冷是一个不断积聚的过程，冷气积久而寒，却未达极点，是谓“小寒”。 小寒一到，马上就要进入三九天了，这意味着一年中最寒冷的阶段来临，此时防寒保暖是养生的关键，具体我们应该注意些什么呢？
“三九补一冬，来年无病痛”，冬天是进补的绝佳季节。冬令进补要有的放矢，药补、食补相结合，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉，如牛肉、羊肉、鸡肉。还可用人参、芝麻、红枣、桂圆肉等进补。而过咸食物、生冷、黏腻的食物要少吃，以免损伤脾胃之阳。
小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，要继续遵循冬季“早卧晚起”的养生原则，适当早睡晚起有利于阳气潜藏和阴精蓄积，这样才能维持机体阴阳平衡。尤其是冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，每天多睡一小时，对人体健康十分有益。
小寒节气在运动量上可多做肢体伸展运动以振奋阳气，固表防寒。很多人都有天气越寒冷，身体越僵硬的感觉，可以打打太极拳、八段锦等促进气血运行，改善身体的不适。需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。 可配合穴位按摩，例如按摩百会穴，改善头晕、头沉等不适； 按摩膻中穴、内关穴，改善胸闷、心悸等不适； 按摩涌泉穴，改善失眠、下肢凉等不适。
由于此节气饮食营养丰富，而运动量相对较小，容易造成脾胃运化不足而湿气内生，可以多做揉腹暖胃操，健脾祛湿。阳气不足的人可以多做搓腰温肾操，具体做法如下： 揉腹暖胃操 将两手搓热后相叠重合，劳宫穴相对，女性左手叠放在右手上，男性右手叠放在左手上，绕着肚脐顺时针推揉腹部36圈或十分钟左右，可以促进胃肠道蠕动，预防和治疗便秘，达到调理脾胃、健脾祛湿的作用。 搓腰温肾操 将两手搓热后掌心对准腰部竖脊肌，上下搓按腰部3～5分钟，至腰部发热，可以缓解腰部的疼痛、发凉等，还对乏力、疲劳、健忘、鼻炎、痛经等有一定的预防和治疗作用。
冬天寒冷的早餐，一碗清甜软糯、益气养颜的红豆黑米粥，对于女性或者经常熬夜的人都益处多多。
