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去滑雪吗？不过，记得先做好这5点→丨健康总动员

转自：今日闵行 2023-12-21 07:16:15

随着元旦假期来临

大家的出游热情也是越发高涨

很多年轻人选择去北方

一边看雪

一边体验刺激的滑雪运动

不可否认

虽然滑雪又快又刺激

在让人上瘾的同时

也很容易让人受伤

本期嘉宾

复旦大学附属闵行医院康复医学科

主管治疗师张越

（点击收听完整音频）

滑雪的种类

滑雪通常分为单板和双板。由于技术动作不同，一般而言，双板滑雪时下肢更容易受伤，而单板受伤则更常发生在背部和上肢。

对新手而言，双板较单板更容易上手，建议新手的从双板开始学起。

双板可能会造成哪些损伤？

虽说双板较单板更容易上手，但真正滑行起来的时候，就没有那么简单了。尤其在快速滑行的时候，如果无法协调操控双板，就容易失去平衡而摔倒。最常见的情况是：膝盖向内倾斜并且小腿被迫外旋，当膝关节突然遭受巨大的力量冲击而扭转，就会使得膝关节周围的软组织和韧带造成损伤，如半月板、MCL（内侧副韧带）和 ACL（前交叉韧带）的撕裂等等。

单板可能会造成哪些损伤？

单板滑雪时双脚需要固定在一块板上，身体处于侧立的姿势，视力范围也会随之减少，所以更容易摔倒。很多初学者在出于本能反应摔倒时用手撑地，因此很多单板滑雪的损伤都出现在手腕关节，比如舟骨骨折和桡骨骨折等。

除了骨折，滑雪还有会造成哪些损伤？

滑雪过程中由于需要长期的弯腰屈膝，对腰椎和膝关节的压力也不小，容易造成腰肌劳损、膝关节的慢性炎症等问题。

此外，由于滑雪是一项速度较快的运动，高峰时期滑雪场接待的游客数量众多，水平参差不齐，容易造成人与人之间的冲撞等等引起各类创伤。

滑雪虽然是一项刺激又上瘾的运动，但大家在运动的时候一定要注意保护自己的安全。


如何预防滑雪损伤？

1.选择合适的护具

滑雪运动佩戴护具非常重要，包括护目镜、护膝、护臀、护腕、护肘等全身防护护具，其中最重要的就是头盔。滑雪护具的稳定性、安全性、专业性很重要，最好选择专业的滑雪护具，不要用其他护具比如摩托车护具来代替滑雪护具。

2.学会正确的摔倒

在摔倒的瞬间，合理地分配位置和体重，可以避免受伤。无论是侧摔还是仰面摔倒时，都不要试图用手去撑地。

3.运动前要热身

无论是滑雪还是其他运动，都需要先进行热身，提高神经和肌肉的兴奋性，提高关节的活动度与身体的协调性，帮助身体尽快适应接下来的运动，可以有效预防和减少运动损伤。

4.提高自身防护意识

任何运动包括滑雪都要循序渐进，注意掌握正确的滑雪动作。新手不要“贪快”，特别不要盲目挑战高难度动作、前往高级道等。

5.增强滑雪前后的运动训练和拉伸训练

不论是热爱滑雪或者其他运动，平时都应该进行一些增强上肢、下肢还有核心力量训练，可以做些深蹲、平板支撑等。这样不仅有助于预防运动损伤，还能提升运动表现。比如说核心力量强有助于我们维持滑雪姿势、保持平衡等。运动后更需要进行拉伸以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。


滑雪以后出现损伤怎么办？

不论是滑雪引起的骨折还是慢性肌肉劳损，亦或是颅脑创伤、脊髓损伤所造成的肢体功能障碍，大家都可以前往康复医学科在专业人员的指导下进行功能锻炼，有效的康复训练不仅可以避免滑雪带来的损伤，更可以让你的技术更上一层楼，避免再次受到伤害。

记者：汪婷婷

编辑：林心怡

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