秋天到来，
你是否时常感到
莫名沮丧、情绪低落
易疲劳、注意力分散
这就是我们常说的
“悲秋综合征”
近日，
#秋季是抑郁症等情绪病高发时段#、
#医生提醒警惕悲秋综合征#
等相关话题引发热议
不少网友称最近“容易烦躁”
“情绪很不稳定”
入秋后，随着气温的下降，植物渐渐变黄、飘落，有些动物开始向南迁徙，或者减少了活动，准备进入休眠期。正由于这种萧瑟的景象，使人不自觉地产生了凄凉、苦闷的感觉，甚至会有焦虑、抑郁的情绪。另外由于临近年底，许多人工作压力大，容易产生不良情绪等。
“悲秋”情绪的产生，有着一定的人体生理的原因。现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”。这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢之情绪。夏日里，由于阳光充足，这种“褪黑激素”分泌较少；入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌；如果逢上秋风秋雨的不好天气，日照几乎没有，“褪黑激素”就会大量增多。“褪黑激素”的增多，就会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“犯懒”，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振。这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。
此外，“一场秋雨一场寒”。气温的骤然下降，也会使人体新陈代谢和生理机能受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，这显然也会导致“悲秋”的产生。
其实悲秋并非现代人的专属情绪，古人常有，在诗词中也体现得淋漓尽致，如：
落叶纷纷暮雨和，朱丝独抚自清歌。
枯藤老树昏鸦，小桥流水人家，古道西风瘦马。
乡书不可寄，秋雁又南回。
最是秋风管闲事，红他枫叶白人头。
落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色。
而中国文字的“愁”也是由“秋”和“心”组成。秋既是声旁也是形旁，表示草木凋零，由繁盛而萧瑟，令人感伤惆怅的季节。从“愁”字的演变不难看出，古人一直把秋和表达内心感伤与忧虑联系在一起。
来源：说文解字
如何预防应对“悲秋综合征”
调节情绪：及时进行心理调节，时刻保持积极乐观的情绪，有不良情绪时要及时和家人朋友倾诉。
不要过度劳累：适当休息，每天要有足够休息时间，最好不要超负荷工作，否则会出现慢性疲劳，时间长了会容易患抑郁症。每天争取在23时之前入睡，中午可适当午睡半个小时。
调节饮食：经常不吃早餐的人，不仅精力不足而且意志力也较薄弱。要注重养心和养肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、莲子茶。多吃应季的食物，如莲藕、莲子、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对缓解焦虑、抑郁很有帮助。
多晒太阳：季节性抑郁的主要原因是日照少。可以尽可能多得让自己暴露在阳尖下，去户外晒晒太阳，能使人更有精神和活力。每天至少20分钟晒着太阳扩胸。从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法，阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法。
当然，抑郁症的治疗还是需要专业医生的帮助，如果一旦发现自己无法调节的情绪，还是应该及时到医院就诊。
虽然秋季是衰败的季节，但不缺豪迈乐观的人，就像诗人杨万里《秋凉晚步》所写：“秋气堪悲未必然，轻寒正是可人天。绿池落尽红蕖却，荷叶犹开最小钱。”诗中，他看到的是秋天的舒适和美丽，也看到了秋天萧瑟背后蕴含的新希望。所谓结束亦是新的开始，乐观面对才是正确的人生态度。
你最近有“悲秋综合征”的表现吗？
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