骨量不足要怎么改善？
骨质疏松如何治疗？
来看这三个方法↓
骨量减少是骨质疏松的前期表现，如果骨量减少严重，会发展为骨质疏松。想要改善骨量不足和骨质疏松的情况，可以试试以下几个方法。
一、积极参加体育锻炼
锻炼应在户外进行，增加日光照射机会，怕晒黑的女士可打遮阳伞或戴帽子，也能增加自身维生素D的转化机会。锻炼方式以有规律的负重锻炼为主，如健步走、慢跑、登山等。中等强度锻炼对骨质疏松的预防和治疗效果最好，运动时间控制在0.5小时～1小时；从小强度开始，逐步提高强度；每周运动3-5次。
二、饮食注意三多三少
1.多摄入牛奶及奶制品、鱼虾、芝麻、豆制品、紫菜、海带、新鲜蔬菜等高钙食物。
2.多摄入富含钙质和维生素D的食物，如菜花、栗子、燕麦、黄豆制品等。
3.饮食中加入大蒜、洋葱能强化骨骼。
4.少吃含草酸多的食物，以免影响钙的吸收。
5.少吃发酵食物，因酵母含磷，会影响钙吸收。
6.勿过量饮用咖啡、碳酸饮料。
三、药物治疗
我国营养学会制定的成人每日钙摄入推荐剂量为800毫克，绝经后妇女和老年人每日钙摄入量为1000毫克；维生素D成人推荐剂量为每天200单位，老年人因缺少日照、运动不足及吸收功能减退，其推荐剂量为400-800单位。其他抗骨质疏松药物应用要在医生指导下服用。
责任编辑 杨林雨
来源 浦东发布
