你是否一觉睡醒后腰酸背痛
感觉越睡越累？
这可能是错误睡姿惹的祸！
如何正确睡觉？带你一文了解↓
“还阳卧”到底对不对
最近很多网友都在讨论网红睡姿“还阳卧”。
“还阳卧”要求身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心贴在一起，腿向两侧外展，尽可能地贴在床上，配合正确的呼吸方式，来帮助身体吸收更多的氧气，恢复身体健康，是中医养生中的一种锻炼方法。
有的网友说做完这个动作很舒服，有的网友说做完这个动作以后感觉下肢“瘫了”，还有的网友则表示无法完成这个动作，一开始就觉得“大胯”（髋关节）疼得受不了，这是为什么呢？
今天，我们就跟大家谈一谈“还阳卧”。
“还阳卧”这个姿势类似于临床上进行髋关节影像检查（“大胯”拍片子）时使用的动作——蛙式位。所谓“蛙式位”就是让患者仰卧，双腿屈膝45度，并尽可能地向外伸展，贴在床上，整个姿势就像仰面朝天的青蛙，因此被称为蛙式位。
蛙式位常用于小儿先天性髋关节脱位的检查诊断，要明确股骨头、双髋臼正位、双侧股骨颈上部及侧位等部位是否出现病变时，也需要进行双侧髋关节蛙式位拍片。
髋关节是由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杵臼关节。
正常的髋关节活动范围为：
前屈（向前抬腿）：正常范围是0-135°；
后伸（向后伸腿）：正常范围是0-20°；
外展（向外侧抬腿）：正常范围是0-60°；
内收（向内侧夹腿）：正常范围是0-40°；
内旋（脚尖向着另一只脚转）：正常范围是0-45°；
外旋（脚尖背着另一只脚转）：正常范围是0-45°。
当“大胯”得病的时候，也就是髋关节出现股骨头坏死、髋关节撞击综合征、髋关节脱位等病变时，髋关节各个方向的活动范围均减少，此时，患者无法完成“还阳卧”这个动作，或者在做这个动作时出现疼痛。
“还阳卧”时，髋关节会处于屈曲、外展、外旋的状态，也就是“大胯”会处于“窝着”的状态。
短时间还好，若是长时间处于这个状态，比如保持这个姿势入睡，不但起不到放松的作用，反而会因为股骨头和髋臼之间的压力增高造成软骨或盂唇损伤。髋关节周围的神经血管处于屈曲牵拉状态，会造成神经麻痹、下肢血液循环受阻等病理变化。
也就是说，长时间保持“还阳卧”会让“大胯”受伤，所以不要用这个姿势睡觉。
正确理解和尝试“还阳卧”可能会给部分人带来好处，但错误尝试则会适得其反。
您不妨躺在床上做一下这个动作，如果可以轻松完成，说明目前您的“大胯”（髋关节）是正常的，如果不能做这个动作，或者做这个动作的时候会出现“大胯”（髋关节）疼痛，那么应该尽量避免这个动作，或者需要去医院检查一下髋关节是否存在问题。
千万别用这3种姿势睡觉了！
双脚过度外八
当双脚充分地做外八动作时
腰会弓起来
大腿骨会往外旋
长期这样会引起腰酸背痛
过度蜷缩
当过度蜷缩睡觉时
后背会处于一种弓起来的状态
背部肌肉被过度牵拉
得不到舒展放松
对胸椎、腰椎、颈椎
乃至整个脊柱来说都不好
趴着睡
趴着睡时，由于头会侧向一边
这会使颈椎、胸椎的上段
处于一种扭曲的状态
影响脊柱健康
另外，趴着睡还会挤压心肺
呼吸也会出现问题
正确睡姿是什么？睡前如何助眠？
对绝大多数身体健康的人来说
最好选择右侧卧
或仰卧（双脚与肩同宽自然分开）
如果想更好地保护脊椎
还需要借助一些物品
在右侧卧的时候
一定要注意枕头的高度
保证头部与肩同高
这样整个颈肩部的肌肉
才更放松、更省力
还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子
这样可以保持骨盆处于中立位
不会在熟睡时出现交叉腿
避免过度扭曲
在仰卧的时候
可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处
垫一个垫子
这样可以更好地撑起曲度
让肌肉放松
此外，睡前可以尝试睡眠仪式
不仅能提升睡眠质量
还会让我们的身体舒展下来
从而减少趴着睡、蜷缩着睡等
不良睡姿的问题出现
睡眠仪式分3步
01
搓掌熨目
手搓热后，将搓热的掌心轻轻放在眼部，熨热眼眶和眼球，循环做3次。
02
轻抚头发
用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，力度要轻到像风吹过一样。
03
缓摩腹部
两手叠加，用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下。
这些疾病有专属睡姿，你选对了吗？
右侧卧和仰卧适合大多数人
但对患有某些疾病的患者来说
就不一定适用了
来选对你的专属睡姿↓
颈椎病、腰间盘突出 → 平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。
腰背痛→ 侧卧
建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
冠心病→ 右侧卧
右侧卧能减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
脑血栓→ 仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
胃病→ 左侧卧
有助于减少胃食管反流，减轻胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
静脉曲张→ 脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
资料：人民网科普、科普中国、央视一套
编辑：叶嘉诚
