关于饭后可以干什么、不可以干什么的话，你一定没少听过，比如：吃完饭喝酸奶帮助消化、吃完饭运动会导致胃下垂、吃完饭去游泳容易溺水……

但这些说法都靠谱吗？今天就来和大家说一说，这些传言背后的真相。

饭后喝酸奶能助消化吗？

你或许会有这样的错觉：吃完饭、喝个酸奶，可以帮助消化。残酷的事实是，饭后喝酸奶并不能帮助消化。我们常说的消化，它需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶。但是酸奶本身并不能纠正身体不规律的胃肠运动，也没有消化酶，并不能真正帮助消化。

至于一些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌饮料，出厂时可能真如广告中所说：“一瓶有几百万活性益生菌。”可经过了运输、存储、被买回家，到最后喝下肚，有多少能一路披荆斩棘活着到达肠道，可就真难说了。

另外，酸奶算是饱腹感比较强的食物，而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已经吃得很饱了，再喝酸奶，就是额外多吃糖、多吃热量，会更饱、更难消化。所以，如果你正在减肥，却还想喝一杯酸奶，建议先把一顿饭的饭量减半。

饭后运动会导致胃下垂吗？

妈妈常说，饭后不要运动，会导致胃下垂的！其实，胃下垂多和体型瘦长有关，和饭后是否运动，真的没有太大关系。

“胃下垂”这个词听起来有点儿吓人，但它不能算是一种病，只是胃的位置比较低的一种解剖状态。现有的证据还不能说明胃下垂会导致各种胃部不适。不过话说回来，饭后立即运动，确实会对呼吸、胃肠蠕动等有影响，让人感觉不舒服。

这里建议大家合理安排吃饭和运动的时间：

饭后半小时内：不要剧烈运动，可以做些轻量的活动，比如擦桌子、扫扫地等；

饭后1小时：可以进行快走、慢跑等中等强度的运动，不过也应该根据自身情况决定；

饭后2小时：这个时候是运动的最佳时期了，可以放心地进行各种体育锻炼。

饭后游泳的人更容易溺水吗？

“饭后 1 小时内千万别游泳，要不然会腿抽筋、淹水。”这个说法流传得如此之广，以至于很少有人去怀疑它的真实性。

这种说法的医学常识基础是饭后胃部血流丰富，有大量的消化工作要做，而分配给肌肉的血流量就少，所以游泳时容易抽搐，甚至导致溺水。美国红十字会科学顾问委员会回顾了多篇相关临床试验研究，并咨询了相关领域专家，最终发表声明：饭后游泳和溺水风险增加没关系。不过，如果吃了含有酒的食物，倒是真会增加游泳溺水的风险。

这样看来，再耳熟能详的说法，也不一定就靠谱。原来，有的道理，本身就是错的。

本文摘自“丁香医生”公众号

原文标题：饭后喝酸奶能助消化？关于“饭后 XX”的3个谎言

祖北辰 编辑整理

题图来源：视觉中国

图片编辑：朱瓅

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