不少人都有这样的经历，睡觉时腿会突然蹬一下，完全不受自己控制，甚至迷糊中还有一脚踩空或者高空坠落感。网上热传一个耸人听闻的说法：睡觉时突然身体抽动，是因为神经系统发觉你已经很久一段时间没有活动，它以为你死了，所以它就动动，想试试你死了没有……

这一说法迅速遭到一些网友的驳斥，他们有另一种解释：睡觉时身体抽动现象多见于儿童和青少年，那是骨头在睡觉时生长造成的。

事实上，这两种说法都不正确。让我们来告诉你科学的解释——

“入睡抽搐”或是自我保护

睡觉时的身体抽动现象被认为是“肌抽跃”，顾名思义就是肌肉突然抽动了一下。这种现象可以细分为两种情况。

第一种被称为“入睡抽搐”，是指人在即将入睡时全身肌肉突然不自主地抽搐。此过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。一般入睡抽搐不会影响睡眠，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽搐障碍，这会让人陷入失眠的困扰。

关于这种现象的根本原因众说纷纭。有学者认为，人体从清醒状态进入睡眠时，会出现心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也随之放松。这个转变的过程中，有可能产生入睡抽搐现象。

另外一种更有趣的解释认为，人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的，因此仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落，出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓住什么东西。于是，本已放松的肌肉突然收紧，引发入睡抽搐。

“肌肉颤搐”让人睡得更香

“肌抽跃”第二种情况被称为“肌肉颤搐”，在人体进入浅睡眠时，脑电波会突然出现大幅剧烈震荡，此时可能伴随出现身体局部肌肉的突然抽搐。这种脑电波的突然大幅剧烈震荡，学术上称为“睡眠锭”。

这种肌肉颤搐在婴儿身上更常见。研究者认为，这是大脑在学习或巩固神经与肌肉之间的对应关系，而这一过程在没有外界刺激干扰的睡眠时更容易完成。这也是为什么婴儿好像成天都在睡觉，原来他们是在刻苦地进行“抽搐睡眠学习”。另有研究发现，睡眠锭的出现的确有助于将新信息与现有知识进行整合，这也为“抽搐睡眠学习”假设提供了一些支持。

据悉，睡眠锭可以帮助我们安睡。丘脑的脑电活动频率与保持平静睡眠的能力有关，而产生于丘脑的睡眠锭能够在外部突然出现声音刺激时起到屏蔽作用。哈佛大学医学院睡眠医学系的一项研究表明，脑电波中睡眠锭出现的频率越多，个体抵御外界干扰、保持睡眠的能力就越强，相应的睡眠质量也就越好。

如何区分两种“肌抽跃”

那么我们怎么区分睡觉时的突然抽动，属于哪种“肌抽跃”呢？专家说，可以从两方面来辨识。

第一，抽搐的表现不同。入睡抽搐形成的原因尚无定论，但不管是因为网状激活系统出现系统漏洞，还是大脑产生坠落的错觉，相应的“抽搐模式”都是全身性的，入睡抽搐也常常被描述为“像触电一般的全身颤抖”；而“睡眠锭”造成肌肉颤搐，其目的是学习或巩固对肌肉的控制，因而局部抽搐更为常见。

第二，抽搐的结果不同。首先，入睡抽搐时，个体并未完全入睡，全身抽搐后往往就抽醒了，当肌肉疲劳或缺乏睡眠时，抽搐情况会更加严重。越是需要睡的时候，身体就越不受控制地乱抽抽。不要担心，你只是在睡眠的第一阶段被吵醒了，损失不大，只要平心静气继续努力，10分钟后又是一尊“睡神”！其次，睡眠锭出现在睡眠过程中，本身就有保护睡眠的作用。所以很可能抽了半天自己没醒，倒把睡在旁边的人抽醒了……

[P仔报告]

如果不太喜欢睡觉抽动的感觉，该怎么办呢？P仔告诉你，喝点水、拉肌肉就能缓解。

根据专家的说法，偶尔的入睡抽动没必要担心，但如果你讨厌那种突然抽醒和“要掉下去摔死”的感觉，以下措施应该有所帮助：

1.伸展肌肉。睡前可以伸展足部肌肉，这有助于预防抽筋。伸展方式与缓解腿抽筋时的方法一样。

2.饮水。睡前补充水分对健康的好处有很多，只要不过量就不会有什么不良后果。

3.规律作息。生活规律上也要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼，晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转。

此外还要警惕，不正常的抽搐可能预示着身体的一些疾病。如果睡眠中，突然发生抽搐，甚至轻微全身痉挛。成人大多是因为脑缺氧，造成脑动脉硬化，出现继发性癫痫的症状。老年人的话，很有可能是患上了脑血管疾病。倘若睡觉时的蹬腿现象时常发作，且出现了抽搐状况或是呕吐现象等严重的症状，就有可能是病理性原因造成的后果了。这时，应该及时到医院做检查，方能确认病情。

本文来源：“国医大师健康”微信公众号、“中国健康网”微信公众号

原文标题：《睡着睡着身体突然抖一下，这是为什么？竟不是在长高！》、《正要睡着时就抽动一下怎么办》

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题图来源：视觉中国

图片编辑：笪曦