睡觉是一件美妙的事情，然而有一项研究则得出“每天睡8小时死得更快”的结论。这个结论科学吗？

加州大学圣地亚哥分校(University of California San Diego)精神病学名誉教授Daniel F.Kripke对 “第二期癌症预防研究”（Cancer Prevention Research II）的110万名（30~102岁）参与者历时六年（1982~1988年）的数据进行了回顾性的分析。报告显示，睡眠时间为6.5-7.4个小时的人死亡率低于睡眠时间比这更短或更长的人。这份2002年在《普通精神病学文献》(Archives of General Psychiatry)上发表的研究报告，对包括药物在内的32项健康因素进行了控制。

这项基于大数据的研究得出了 “每天睡眠时间长于7.5小时的人死亡率成比例地增高，而小于7小时睡眠时间的人，死亡率随睡眠时间缩短而升高的幅度相对较小（除了睡眠时间为3h的情况），失眠对健康无害，长期服用安眠药会引起死亡率升高”的结论。

但很快约翰霍普金斯大学Richard P. Allen对这项研究结论提出质疑，认为其研究存在逻辑上的错误和矛盾：

一、表面上看该研究采用110万人的大数据可以很好地消除混杂因素的干扰，然而分析的人群本身是志愿者及其朋友同事，是一个相对方便获取的样本，同时也决定了其代表性的不足，具体表现在：

（1）调查的对象最低年龄已达到30岁，正是有了需要照顾的家庭和拼命工作的时期，所以睡眠时间少是正常的，睡8小时就属于少数情况了，或是身体较弱，需要长时间睡眠进行休息。
（2）选择80~100岁的受众受到其他影响因素会增多，而非只是睡眠因素对死亡率的影响。例如，因疾病原因造成的睡眠时间增加，而又因为疾病而去世。

故该样本不能很好地反映美国人的真实情况；另一方面，研究者在针对失眠和安眠药的问题上相对含糊。

二、研究者由分析数据的相关性得出因果性的结论显得过于草率，与其说睡眠是一个生存的问题，倒不如说它是一个生活质量的问题。

三、研究者忽视了分析因素的内在联系——长期服用安眠药从某种意义上说，正是失眠严重的一个表现，安眠药和失眠本身就不是两个互相独立的因素，故将二者分开研究得出的结论，其可靠程度也待商榷。同样，服用安眠药也可能是造成睡眠时间过长的一个因素，这就不难理解为什么研究者会发现睡眠时间过长相较睡眠时间过短对死亡率升高有更大的影响了。

看到这里相信大家都明白了，“每天睡眠八个小时死得更快”只是教授设计实验时，犯了逻辑错误引发的误会。而对于严重失眠患者来说，或许给他开一点安眠药带来的对睡眠情况的改善和心理安慰，远大于安眠药有可能造成的健康问题。当然，可不能过量。

科普get：午睡不宜过长

每天保持良好的夜间睡眠有利于人迅速补充自身能量，而午睡也对日间疲劳有很好的缓减作用。研究表明，适当午睡有益于人体得到休整，使生理机能达到平衡，缓解躯体疲劳，增强人体抵抗力；但午睡时间长短对人体健康的影响却大相径庭。午睡时间安排在15-30分钟之间，有利于补充体力；而超过30分钟将使人进入深度睡眠期，如果人体未完成整个睡眠周期就醒过来，容易造成头痛、恶心和其他不适症状，严重情况下易引起生理机能紊乱，引发多种生理疾病。同时，午睡时间过长可能反倒不能达到消除疲劳的效果，还会使注意力不能集中，增加心中焦虑，影响心理健康。

应该如何正确午睡呢？

① 要合理安排午睡时间，一般选择在11点至下午1点之间，15-30分钟，忌讳饭后立即午睡。
② 选择合适的午睡场地，尽量平卧午睡，避免坐睡、趴睡，保持呼吸畅通、身体伸展有利于保证优质的睡眠质量。
③ 午睡之前可以进行适量的不剧烈的运动，如散步。午睡之后喝点水、伸展四肢，尽快减少由于午睡引起的不适。

睡好觉Tips

为了在睡眠之路上更好前行，一些小建议如下：
① 坚持规律的作息时间，即使是周末也要雷打不动。
② 每天给自己留一段时间躺在床上放松。
③ 坚持锻炼，如果一天一次有困难，可以尝试每周3次，目标不在于大，而在于坚持。
④ 保持卧室环境的舒适。温度适宜，不宜过高也不宜过低，尽量减少环境杂音的干扰、光线暗一些比较有利于入睡。
⑤ 在舒服的枕头、床垫上睡。
⑥ 对可能影响睡眠的小坏蛋说不，比如酒精、咖啡。
⑦ 对于影响睡眠的症状，如打鼾，应当及时就诊，检查是否是某种疾病的表现。
⑧ 最后一条，把睡眠当做每天中的一项重要活动，每天按时完成。
（来源：辟谣特工队 作者：杜赟）

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