代表食物：菠菜、马齿苋、苋菜、竹笋、芹菜、茭白等。
很多蔬菜中都含有大量的草酸，草酸可以进入血液循环到达身体各部位，和钙结合后形成草酸钙，沉淀在身体中，造成肾结石等各种疾病，还会引起血钙偏低，造成缺钙。草酸可以溶于水，经过简单的焯水就可以去除大部分草酸。
焯水方法：放入沸水焯1~5分钟，如菠菜1分钟、马齿苋3分钟、没经过处理的大块竹笋需要10分钟或更久。
代表食物：香椿芽等。
蔬菜尤其是叶菜中含有较多的亚硝酸盐，而且含量还会随着放置时间延长增加，常温放置3天或者冰箱里放置5天时，亚硝酸盐含量最高。
这类食材建议最好现买现吃，吃之前焯一下水。除了叶菜外，西芹、莴笋、香椿等蔬菜亚硝酸盐含量也较高，尤其是香椿。
焯水方法：放入沸水烫30秒，可减少81%的亚硝酸盐。
代表食物：鲜黄花菜、四季豆、豆角等。
有的食材如果没有充分做熟，其中一些有毒物质可能会引起食物中毒。通过焯水，可以加快食材的成熟速度，让食材熟得更透，更好地去除毒性。
①鲜黄花菜：新鲜的黄花菜中含有秋水仙碱，经过肠胃吸收后可能形成有毒的二秋水仙碱，吃多了会有腹痛、腹泻等中毒症状。因此吃之前需要先去除花蕊，焯水后再用冷水浸泡处理。
②豆角、四季豆等：这些蔬菜中含有皂素和植物血凝素，会对消化道粘膜产生强烈的刺激。最好先焯水，再多炒一会儿，充分熟透再出锅。
代表食物：羊肉、猪肠、猪肚、鲜冬笋、春笋等。
在正式熟处理前把这些不良气味去除，菜肴成品风味更佳。
焯水方法：与冷水同时下锅，加水量没过原料即可，加热过程中勤翻动，水沸后将浮沫撇出，并根据烹调需要及时把原料捞出，防止过熟。
代表食物：莲藕、土豆等。
这类食物切开后与空气接触面增加，在多酚氧化酶的催化下，其所含的多酚类物质会被氧化成黑色素，使菜品不够美观。
焯水方法：切片或丝放入沸水（加几滴白醋），烫漂10秒捞出。
代表食物：西兰花、香菇等。
这类蔬菜难以通过冲洗、浸泡，去除农残、重金属或灰尘、虫卵等。
焯水方法：放入沸水中焯数分钟即可。
代表食物：蒜薹、青菜、莴苣、鸡、鱼、猪肉等。
绿色蔬菜放入沸水焯一下，可保持色泽碧绿；猪肉等异味小、体积小、质地嫩的动物性食物，沸水能使它们快速成熟、保持嫩度。
焯水方法：水沸腾后放入，水要多、水面要宽，加热时间要短，绿色蔬菜焯烫时可加滴食用油，保持鲜艳色泽，焯烫后还需要迅速放入冷水中降温。
