3月21日是“世界睡眠日”。中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，报告显示：“睡个好觉”成了青年人的奢望。

睡眠真的“丢”了吗？解放日报·上观新闻记者在第一调查网上进行了一项名为“你每天的睡眠质量好吗”的在线自助调查，有1943名网友进行了自主投票，其中女性比53.42%，男性占比46.58%。

能较快入眠者仅四成

投票者中，上班族占了绝大多数，以1293名占比66.55%高居榜首，自由职业者也有15.39%的比例。调查结果显示：上床后能较快入眠者仅有40.25%。同时，对于睡眠质量，表示“不怎么好，老是谁不着”、“非常不好，经常失眠”者超过了半数，两者相加达到58.9%。看来，“睡眠”的确已经成了不少人的尴尬。

图1、你上床后能较快入眠吗？

事多压力大导致失眠

通常情况下，大家往往把睡眠不好的原因归咎于“熬夜，睡得太迟”；但调查所得数据，似乎并不能完全印证这种说法。在回答“你每天几点睡觉”这一单选题时，表示在22时到23时的有994人，占比51.16%；23时以后的有750人，占比38.60%；其余10.24%的人是“早睡猫”，22时前就上床了。看来，熬夜虽然会影响睡眠，但却并不是罪魁祸首。

为什么会失眠？调查给出了6个多选选项。综合投票结果，似乎可以得出这样的结论：事情太多，压力过大，神经紧绷，是导致失眠的最重要原因。

图2、你为什么会失眠？（多选）

放松身心是改善睡眠的“良药”

失眠了怎么办？调查中，不少人表示，直接吃安眠药，能睡几小时就几小时，毕竟睡不好的话，会影响到第二天的工作。

王小姐就是“吞药族”的典型代表。她说她常备“舒乐安定”，晚上睡不着时就吃上一粒，“效果还不错。”据王小姐说，她在单位主要从事文案工作，晚上经常要伏夜写东西，可写完后往往睡意全无。“虽然知道吃药不好，但总不能睁眼到天明吧，第二天的工作还在那里。”单位里像她这样靠药物入眠者还大有人在，其中不少是年轻人。

不过，对于王小姐和她同事们的做法，专家们显然不完全同意。专家表示：是药三分毒。长期吃药，会造成身体对药物的依赖。治疗失眠，重要的还是自我调整。比如：睡前不要玩手机。眼下，不少人喜欢躺床上了还在看手机，这样做会让大脑一直处于活跃状态，难以轻松入眠；其次是白天适量运动，释放身体能量，疲劳感强一些的话，入睡相对会容易一些；第三，尽量做到按时就寝，如果总是熬夜，怎么能轻松入眠呢？一定要争取在深夜23时前整理好所有的事情，保证入睡时间；最后，上床后不要多想，放下一切，让神经尽快松弛下来。

当然，诸如晚上别吃太饱、卧室灯光别太亮等也是要注意的；睡前喝热牛奶、热水泡脚、轻松阅读、听音乐等等方法，也可以试试。但归根结底，放松身心，才是改善睡眠的“良药”。

题图来源：视觉中国  图片编辑：苏唯