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中学生一个引体向上都做不起来?专家来支招,这些训练方法简单好用
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来源:上观新闻 作者:龚洁芸 2020-01-19 11:36
摘要:来自各领域的专家结合自己的专业,对增强学生上肢力量带来了理论和实践相结合的有效方法。

根据《2016年上海市中小学生<国家学生体质健康标准>测试结果》,发现在上海市中小学生所有身体素质12项指标中,引体向上和耐力跑指标及格率相对较低,并有不同程度的下降,有不少中学生引起向上甚至连1个都拉不起来。

专家强调,人的身体最重要的三项素质为速度、力量和耐力,所以引体向上和耐力跑具有非常重要的参考价值。

这个学期末,上海市青少年上肢力量干预市级体育骨干教师培训班在东华大学开班,这次培训班主要针对目前上海市中小学生薄弱的上肢力量能力,对各区的体育老师率先进行“教学”, 教师们会在新的学期中把新的训练方法带到课堂上和学生中去,切实提高学生的身体素质。

全市11个区106所中小学,选派了体育教研员和中小学优秀骨干体育教师147名参加本次培训。

上肢力量(引体向上)是力量素质中的一种,力量素质是进行一切体育活动的基础,力量素质的好坏直接影响并促进其它身体素质的发展,也直接影响技术动作的掌握和动作的完成质量。并促进身体形态和机能的发展。增强肌肉的力量对人的一生都有益处,肌肉力量练习可减少体脂,改变骨骼的状况,还可以加强关节周围肌肉的力量。

引体向上反映学生上肢肌肉力量和耐力的发展水平。中学男生力量素质中上肢力量素质占重要成分,而中学阶段是上肢力量素质发展的敏感期,这时学生上肢力量进入快速增长的第一个高峰,在中学体育课中有效的加强中学男生的上肢力量素质练习对他们一生大有益处。

对于引体向上,专家普遍认为:近年来学生的体重普遍增加,肥胖率高、锻炼少是上肢力量差的直接原因。

不少参与学生体质健康测试的专家在过程中发现,肥胖学生在进行引体向上时身体给上肢带来更大的负担,他们基本只能悬垂在杠上,做不了引体的动作。此外,学校出于安全性考虑因素,一些能增加上肢力量的项目正在慢慢消失。这也导致了学生上肢力量的退步。

在这次培训班上,来自各领域的专家结合自己的专业,对增强学生上肢力量带来了理论和实践相结合的有效方法。

我国运动训练学专家、武汉体育学院教授胡亦海的《仿生训练及其应用》让学员们兴趣盎然。胡亦海教授以大千世界里的动物为研究对象。他认为,模仿动物的行为与动作方式,进行跑、跳、投、滾、翻等七种动作元素的训练,是现代竞技运动的重要练习手段。胡亦海带来了大量视频展示和动作讲解示范视频,这些视频由运动员模仿蜥蜴、螃蟹、猩猩、猎犬等动物的爬行、奔跑、攀爬等运动方式,在仿生训练中完成上肢力量的训练。据介绍,仿生训练已在法国、美国等西方国家被普遍采用,美国的跆拳道、足球等国家队都已经采用这一方式进行体能训练。

“我们说加强上肢力量,很多老师就会想尽一切办法去让学生练,但训练是有多种方式的,是机械的枯燥地练引起向上,还是以别的有趣的训练方式吸引学生们从‘玩’到‘练’再到加强,不同的选择回带来不同的效果,”胡亦海说,对于中小学生而言,体育教学中兴趣是第一位的,这样仿生的练习,可以引起他们足够的兴趣,训练也可以达到事半功倍的效果。

在东华大学特有的攀岩场,东华大学体育部主任朱江华和学校攀岩队主教练张辉给老师们带来了一堂直观的攀岩运动技能实操课。东华大学作为本市攀岩项目的特色学校,已经将攀岩课放入了东华大学学生的课表,并且拥有自己的攀岩场,同时拥有专业的师资。“上肢力量是进行攀岩必须掌握的技能,强健的手臂才能保证运动的顺利进行,所以,对于中小学生们而言,攀岩是锻炼上肢力量的一项有效方法。”朱江华说,“简单可行的攀岩运动,可以增加学生的胆量,同时锻炼上肢力量和腰腹力量,这也是解决学生上肢力量薄弱的一项可行方法。”

此外,曾经在国家跆拳道队、高尔夫球队担任体能教练的中国人民大学副教授吴广亮,也给老师们带来了关于上肢力量练习的方法和损伤康复的解决方案。

栏目主编:徐瑞哲 文字编辑:徐瑞哲 题图来源:作者提供 图片编辑:徐佳敏
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